饭前饭后4个好习惯，让你不知不觉多瘦10斤以上，轻松保持好身材！

减肥这件事，说到底是个习惯的问题。胖人之所以胖，是因为长年累月的坏习惯。减肥中的你，饭前饭后是不是陷入了很多的误区，导致你的减肥之路异常艰难？

今天蓝豆豆营养师就给大家分享几条饭前饭后的瘦身小技巧，坚持下去，不仅能帮你瘦得更顺利，还能常年将体重保持在90斤！

一、饭前

1、吃些水果

餐后4小时左右，一般会开始出现饥饿感了。如果一直忍着不吃，随着饥饿感增加，很可能导致你在正餐的时候暴饮暴食。这时候差不多也是正餐前一小时，你可以适当吃点水果，既可以避免肠胃受到热食的刺激，还可以占用一部分的肠胃容积，减少正餐饮食量。比如梨、苹果、猕猴桃、香蕉等温性食物，热量也不会太高，还可以补充膳食纤维，补充维生素C。

需要注意，空腹不建议吃太酸的水果，比如山楂、橘子等，酸味的食物具有行气消食的作用，如果在餐前吃，就会导致用餐时候吃的更多，导致摄入的热量过高。

2、小憩一会

饭后马上午睡不利于消化，因此建议将午睡时间提前，午餐前休息一会：不仅可以缓解上午工作的疲惫感，还能更好地控制食欲，避免正餐时吃太多，可以摄入更少热量，从而帮助减肥。

3、喝些白开水

除了水果，午餐前10分钟也可以喝一些水，通过增加饱腹感减少进食。足够的水还能让身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物，让食物选择更理性。

同时饭前喝水能可以让消化系统保持在比较活跃的状态，这样有助于营养的吸收。

4、将好心情带上桌

很多人可能注意不到，伴随工作压力，心情不好时就会选择用大吃大喝的方式来宣泄情绪，这样会大大增加你暴饮暴食的几率。

因此，在减肥中一定不要带不良情绪上桌，否则就会出现摄入过多，导致脂肪堆积，之前辛辛苦苦的努力就会付诸东流。为了避免自己吃下更多食物，请你在吃饭前调整好心情吧，好好享用食物，更理智的进食哦。

二、饭后

除了饭前，饭后坚持哪些好习惯，可以帮自己赶走脂肪呢？建议你这样做。

1、饭后刷牙

即使刚吃完饭，明明不饿，仍然忍不住想吃东西，你是不是也有这样的困扰呢，不妨试试饭后刷牙，不仅为了清洁牙齿，保持口腔卫生，想到还要再次刷牙就放弃了继续进食的冲动，真是一举两得呀！

2、听听轻柔的音乐

吃饭后，整个人都慵懒了，饭后可以听一些轻柔的音乐，可以帮助调节消化吸收功能。还能帮助分散注意力，避免你想再吃些“饭后甜点”来满足自己的嘴馋。听歌的同时还可以边靠墙站立一会，避免久坐带来的脂肪囤积。

3、适量运动

俗话说：饭后百步走，活到九十九。在饭后半小时左右，可以适当的散步。可以促进肠胃蠕动，有利于消化吸收。还可以增加能量消耗。不过饭后不建议做剧烈运动，以免引起胃肠不适。

4、腹部按摩

如果没时间运动也没关系，饭后一小时可以给自己腹部做一个按摩。具体做法是：将手掌上下叠放在腹部，掌心对准肚脐，轻轻地顺时针按摩30圈以上，直到有微微发热的感觉即可，这样能够促进肠胃蠕动，加速消化吸收哦，还可以可健脾助运培补元气，有益于全身。

蓝豆豆营养师建议：减肥一定要注意好生活上的小细节，不仅瘦得更快，也能更健康。还能帮你长期保持好身材。