壮腰健肾功

以武学打开世界

根据王祖源《内功图说》并结合练功经验，整理出一种简单、易行的壮腰健肾功，对腰痛者有较好效果，今介绍如下：

一、时间

早上起床后和晚上睡前，每次练10~20分钟。

二、功法

取平坐位，解衣宽带；两手平放于大腿中间，十指向前；两足平行放地，同肩宽；两唇自然闭合，舌尖自然抵于上腭，闭目内视百会穴与会阴穴、脐穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后开始行功。

左手在前扶于脐穴处、右手在后扶于命门穴；右脚心放于左脚背上，两脚交叉，以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对；继而左手先由内向外螺旋式左转（即从左向上开始转回左边），右手亦同方向旋转；然后换手，右手在前、左手在后，再由外向内螺旋式右转（与前转方向相反）；同时，右脚自由地在左脚背。上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。手在前腹按摩的范围上不过胃口，下不过交骨；在背后按摩的范围。上不过夹脊，下不过尾间。左右换手后以手心回至脐穴与命门穴为一度，作完一度恢复原式，用意识导引全身放松，从头至足三遍。

两手相搓后，把手贴于面部（两手小指低于鼻梁）下搓，掌心至下腭时，两手相分由两颊上搓。使两小指会于印堂。搓三遍，然后两中指轻按祖窍（两眼之间，即山根）。由祖窍轻按上行过印堂，两手相分至太阳，循四白至祖窍，继而循鼻两旁下行，左中指从人中至右地仓，环口达于承浆；右中指从人中至左地仓，环口达于承浆（道家称为闭天门）。搓三遍收功。