峨眉龙爪搜骨功

峨眉龙爪搜骨功据传由少林武功的爪法秘练演变而来，是增强臂膀手腕、掌指力量的练习形式。练法简便易行，无需意念意守。该功通过动作的反复舒展收缩，加强肌肉韧带、骨骼的协调性和力量的合理分配，有效地促进神经、呼吸、运动和心血管各系统间的有机结合，使神经活动的均衡性、灵活性以及自我控制能力逐步增强，使呼吸与动作更加协调.

全身各部位肌肉群、肌键关节、韧带等相应参加活动，同时带动其它系统逐步参与活动，使血液完成最大、最快的供给，可以使全身力量高度集中。练该功能够达到强筋壮骨、祛病健身的目的。

该功又名“四段功”，由二虎争风、白猿束身、青龙献爪、金雕振翅4节组成，最后以总收势收功现简介如下：

一、二虎争风

①预备势 两手自然下垂至体侧双腿直膝站立两脚与肩同宽全身放松。两目平视前方（图1）。

②左脚向左横开半步两腿直膝站立（图2）。

③双手掌心上托沿两肋前侧举至双肩处肘尖朝下下肢姿势保持不变图紧接着两腿屈膝半蹲成高马步，同时双手旋腕转掌挺臂伸肘迅速向前平直推出掌心朝前指，尖朝上（图4)双手上托时吸气前推时呼气。

④身体姿势保持不变双手五指蜷握成拳,略吸一口气(图5)然后分两次把气吸满，双拳继续紧握两次铸握紧。一次要比上一次握得更紧，3次结束后恢复成两腿直腿状（图6）重新开始推掌握拳。如此重复练习多练不限。

⑤收势：双拳松握垂臂下落于身体两侧， 两腿挺膝站直，全身放松。(图6)。

二、白猿束身

①预备势 两手自然下垂至体侧，两腿直膝站立，两脚与肩同宽，全身放松，两目平视正前方（图1）。

②左脚向左横开半步，两腿直膝站立 （图7）接着双手屈腕只臂向前，向上抬起掌心朝下，比肩略宽（图8）。

③两腿膝部微弯屈成高马步，同时双手由上向下自然沉臂坐腕塌按，比肩略宽与腰平齐，自然呼吸（图9）

④两腿挺膝站直，同时双手屈指紧握成爪状，直臂上抬提起，爪心朝下，略吸一口气，（图10）然后分两次把气吸满，随着吸气两爪紧抓两次，一次比一次抓得紧固。

⑤紧接着双腿屈膝微蹲成高马步。双爪放松自然向前下方沉臂塌按，（图11）如此重复练习次数不限。

⑥收势双爪松握垂臂下落于身体两侧，两腿挺膝站直，全身放松（图7）。

三、青龙献爪

①预备势 双手自然下垂于身体两侧两腿直膝站立，目视前方，全身放松（图1）。

②左脚向左横开半步外摆踏实，左腿屈膝微蹲前弓，右腿挺膝蹬直，成左高弓步。同时，左手握拳蜷紧屈肘收抱于左侧腰间，拳心朝上右手握拳上提经右侧腰间向前挺臂伸直冲出，拳心朝下，与肩同高（图12，13，14）。

③下肢动作保持不变，右拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握，拳心朝上左拳握紧，切勿放松（图15，16）。

④紧接上式，右拳紧握屈臂回收于右侧腰间，左拳握紧向前挺伸直冲，同时，身体朝右拧腰转胯，右腿外摆前弓，左腿内裹挺直，成右高弓步（图17）。

⑤下肢动作保持不变。左拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握。拳心朝上（图18，19），握在右侧腰间的右拳必须握得更紧。如此左右重复练习，次数不限。

⑥收势双拳松握垂臂。回收落于身体两侧，两腿挺膝转正成开步站立状（图12）。

四、金雕振翅

①预备势 双手自然下垂于身体两侧，两腿直膝站立，两脚平行，与肩同宽。目视前方，全身放松（图20）。

②左脚向前进一步踏实，右腿挺膝伸直，成左弓步，与此同时，双手向下沿左腿内外两侧往上捧起，手心朝上，高与膝平，臂肘微弯，上身随势略往前倾俯，目光随视双手，（图21）。

③动作不挺，上身直起，双手五指蜷握变爪屈臂抱至胸前，目视前方（图22）。

④身体猛然往右拧腰转胯，右腿屈膝外摆前弓，左腿挺膝内裹蹬直，两腿变成右弓步。同时右爪紧握开胸展臂随右转身之势向下，向外，向前上方直臂斜拉撑出，虎口朝下，手心朝前上方；左爪紧握挺伸臂肘向下，向后摆动撑出，虎口朝下，手心朝后，目视右侧（图23）。

⑤内容与上相同，唯左右相反，双爪不送劲向前俯身上摔抱起，双爪要锁得更加有力，请参前（图24，25，26）。如此左右重复练习，次数不限，双爪也一次比一次锁扣得更紧。

⑥收势：左脚回收落实，与肩同宽，两腿挺膝站直，双爪紧握垂臂于身体两侧，全身放松，呼吸自然（图1）。

五、总收势

接金雕振翅的收势姿势。

① 两手转掌心朝外，向外，向上直臂拖起，深吸气，双腿挺膝站直（图27，28）。

② 两手向里屈臂抱头至头顶，并由上向下，经胸前缓缓下至腹前手心朝下，双膝微弯，缓缓呼气（图29）如此重复3遍深呼吸，练习过程中要求全身前，中，后由上向下依次放松。

③ 两手下垂至身体两侧，双腿挺膝站直（图30）在此势中，不要强迫呼吸节奏合乎动作节奏，一定保持“自然”准则。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身