南拳第二套三四五式马步双冲拳和挑掌沉桥和马步双推指

南拳第二套3．马步双冲拳

①右腿屈膝支撑体重，左脚由前经右脚内侧弧形向左开步： 双腿屈膝半蹲； 目视左（ 脚 图１ ３ ５ ） 　。

②身体重心移至左腿；右脚由右侧经左脚内侧向前再向右侧弧形开步， 双腿屈膝半蹲成马步； 目视前（ 方 图１ ３ ６ ） 。

③马步不动，两拳直线向前冲出，拳心朝下，双臂与肩同高、 同宽； 目视前方， 同时发声 “ 嗨 （ ”图１ ３ ７ ） 　。

要点：左右脚向左右开步时要重心平稳，脚全掌着地弧形开步； 冲拳时腰先微（ 左 或右） 转， 以腰发力为主。

攻防含义：双冲拳正面攻击对方胸部。

易犯错误：①左右开步时上体前倾、突臀。②双冲拳时先翻肘、出现撩拳。

纠正方法：①开步时强调上体中正、敛臀。②冲拳时强调拳面领先，肘勿先动。

南拳第二套4．马步挑掌沉桥

①马步不动，两拳变掌随屈臂经下向里分挑至两肩前，沉肩垂肘，两掌心朝里，掌指朝上与眼眉同高；目视前方 （ 图１ ３ ８ ） 。

②马步仍不动，两前臂内旋下沉与腹部同高，两掌心朝下， 掌指微外展； 目视两（ 掌 图１ ３ ９ ） 。

要点：马步沉稳中正，挑掌和沉桥均以肘关节为轴，夹腋沉肘，动作幅度宜小。

攻防含义：挑掌为防守对方攻击胸部，沉桥为防守对方攻击腹部或裆部。

易犯错误：①马步上体前倾，突臀。②挑掌和沉桥时两肘外翻。

纠正方法：①多做马步桩，强调收腹敛臀，上体中正，也可请同伴帮助纠正错误的外型，体会敛臀的要领②强调双肘下垂，夹腋，前臂运行幅度要小。

南拳第二套5．马步双推指

①两掌变单指手收至腰间，掌心朝下；目视左侧 （ 图１ ４ ０ ） 。

②两臂极度紧张用力，两指慢慢向前推出，翘指坐腕，手心朝前， 两臂与肩同高、 同宽； 目视前（ 方 图１ ４ １ ） 。

要点：马步沉稳项直，两臂刚劲有力，推指时先尽量慢速，当两臂将伸直时迅速快推。

攻防含义：单指手主要练习提高臂部的力量。

易犯错误：①马步时上体不中正，晃动，颈部歪斜。②推指时双臂松懈，刚劲不足，松指松腕。

纠正方法：面对镜子或请同伴帮助，按照马步推指的技术要领反复练习。