如何从被拒绝和分手中恢复过来
文章编号：F20200704
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 420 篇文章
作者 | Darlene Lancer，JD, MFT, 是注册婚姻家庭治疗师，也是关系和相互依赖方面的专家和作家。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina （122）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 企鹅
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
我们的神经系统天生拥有社会属性，拒绝这种天性会让我们痛苦。感到寂寞和孤独正是我们违背生存和繁衍的人类天性所产生的痛苦。
理想情况下，孤独会促使你主动接触他人，维持人际关系。在亲密关系中被拒绝尤其伤人，或在恋爱的浪漫阶段，无法满足对未来的期望也会让人痛苦。
加州大学洛杉矶分校(UCLA)的一项研究证实，情感痛觉与生理痛觉在大脑的同一区域，两者感受到的伤害程度是相等的。我们对疼痛的反应受基因影响，如果我们对身体疼痛的敏感度增加了，我们就更容易感受拒绝的痛苦。
此外，人类学家海伦·费舍尔说，爱情刺激分泌让人感觉极其美好的神经化学物质，以至于被拒绝感觉就像戒毒一样难受。它迫使我们进行强迫性思考和强迫行为。即使在采采蝇实验中也是如此。
大多数人在被拒绝11周后开始感觉好转，并表示有个人成长的感觉；同样，离婚后，在几个月后，而不是几年后，夫妻双方会感觉好一些。然而，多达15%的人痛苦超过3个月。拒绝会演变成抑郁症，尤其是我们已经轻度抑郁或过去有过抑郁，或其他损失等等。
其他影响我们分手后感觉的因素还有：
1.亲密关系持续的时间长度
2.相互间的依恋方式
3.亲密程度和认真程度
4.双方是否意识到问题的存在并讨论过这些问题
5.分手的可预见性
6.文化差异和家庭反对程度
7.其他当前或过去的个人问题
8.自尊
如果我们是焦虑依恋类型，会依恋对方，容易产生负性情绪和想尽办法挽回。如果我们是安全、健康的依恋类型，会让相互依赖者很惊讶，表现出更强的心理弹性，能进行自我安慰。
如果这种关系缺乏真正的亲密感，伪亲密感可能会取而代之，让彼此联系紧密。在一些关系中，因为一方或双方都无法获得情感支持，亲密关系会变得脆弱。
例如，自恋者的伴侣经常觉得自己不被重视或缺乏爱，但他们努力赢得爱和认可，以证明自己是被爱的。缺乏亲密的感受是关系出现问题的警告信号。
如果我们的自我价值很低，拒绝会伤害我们。我们的自尊心会影响我们对伴侣行为的理解，以及我们对伴侣关系的依赖程度。如果我们的自尊水平不稳定，我们对伴侣不喜欢我们的表现更敏感，并倾向于把他们的言行作为对我们自身和价值的评价。
许多相互依赖者一旦恋爱，就会放弃个人兴趣爱好，追求和朋友，生活中只有伴侣，以这段关系为生活重心。这样一来，失去这段关系就会犹如世界崩塌，因为他们没有兴趣爱好、追求的目标和支持系统。
通常，缺乏自我概念和自主权的人会主动寻找一个人填补自己内心空虚，这不仅会导致情感问题，而且会在他们独处时重新出现。
内化的或毒性羞耻感会让我们责备自己或责备我们的伴侣。它会让人产生难以摆脱的失败感和不被爱的感觉。我们可能对自己的缺点和行为，以及我们伴侣的感受和行为感到内疚或有义务负责，如为伴侣的外遇责怪自己。毒性羞耻感通常开始于童年。
分手也会让人悲伤，更贴切地说，这种悲伤是与早期被父母抛弃有关。许多人在恋爱中是为了寻找无条件的爱，希望抚慰童年时期未被满足的需求和创伤。我们可能会陷于一个“被抛弃的恶性循环”，这会滋生羞耻感、恐惧感和关系断裂。
如果我们觉得自己不够好，想要分手，我们甚至有可能先提出分手。治愈我们的过去，不仅能让我们活在当下，也能对他人作出适当的反应。
分手后最常见的就是，身边人都希望他们能够“朝前看”。好心的亲朋好友可能会劝你这么做，但这只会让你感觉更糟糕。
他们贬低你还爱着、心心念念的前任，这会让你对自己的感情感到羞愧，或你可能仍然想要维持这段关系。很多被虐待的受害者仍然想念他们的前任。
更好的做法是，尊重你的感受，认为这些感受是正常的。
你可能会发现你自己正在经历这些悲伤的过程。
1.否认：不能相信这已经结束了，或者你的前任不要你或不爱你。看看你是否正在否认。
2.愤怒：对前任的愤怒和怨恨，以及对取代你位置的其他人心生妒忌。
3.恳求：试着挽回前任，尽管这仅仅出现在脑子里。
4.罪恶：关于你的行为，可能与羞耻感不够有关。
5.抑郁（包括悲伤）。
6.接纳。
你可能早上很生气，以为自己已经开始新的生活，到了下午就会泪流满面。你有这些情绪，很正常。当你寂寞的时候，想念你的前任是人之常情，所以，花时间和朋友在一起平衡自己独处的时间。
要想获得最好的结果，从改变自己和他人的关系开始。
先改变与前任的关系，虽然这很难，而且短期内可能会更痛苦，但不联系前任会帮助你快速走出来，这一点得到专家一致同意。不要给前任打电话、发信息、向其他人打听或在社交媒体上查看前任的任何信息。
这么做可以暂时缓解，但会强化你的强迫性行为，影响你们之间的关系。（如果你正在办理离婚手续，必要的信息可以通过律师书面或传达，而不应该通过你的孩子）
1、利用治疗录音进行冥想，比如自爱练习、自我抚慰练习。
2、长时间的罪恶感会限制你享受生活，以及再次找到爱的能力，原谅自己在关系中犯下的错误。
3、写下关系结束带来的好处，研究表明这个方法很有效。
4、对“我是一个失败者”“我再也不见任何人”或“我是个败类（或不可爱了）” 这些错误的信念和假设进行驳斥。
5、与你的前任划清界限，尤其你们需要共同抚养孩子，建立共同抚养孩子的规则。如果你容易心软，自我防御或易激惹，应建立自信心和设立界限。
6、如果你认为自己依赖性很强，或难以释怀，可以考虑参加心理治疗。
7、虽然哀伤很正常，但持续的抑郁会让你的身体和大脑都不健康。如果抑郁阻碍了你的工作和日常活动，至少接受六个月抗抑郁药的医学评估。
8、不要做以前两人一起做的事，比如去你们经常去的地方，或听“我们的歌”这样的爱情旋律。做这些事会让你还和前任有联系，会平增痛苦。
9、写一封不寄给前任的信，来表达你的感情。如果你被前任拒绝了，写一段你们之间的对话。用你的左手写前任可能会说的话。这能帮助你从他或她的角度看问题、产生共鸣和接受新的现实。
你会从分手中走过来的，需要多长时间取决于你的行动，以及你是否能从你的经历中成长和改善自己，这起着相当大的作用。
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