快手减脂餐，一周工作餐！

自己做了便当是因为想改善饮食习惯。

就个人而言， 自己带餐后，是有瘦了几斤，早晚餐都有吃的。（没太严格控制）

不算是特别严格的减脂套餐，就是分享工作日菜谱给大家做参考。

💖都是每天早上起来做的，一般20-30分钟就可以搞定。

⭐️做好的放保温袋，中午的时候还温热就不再二次加热了。

⭐️提前一晚切好备好明天要做的菜。

第二天就直接把分装放盒好的菜拿出来直接炒。

🔥选择菜式一般都是热菜比较多,都属于快手快熟类的。

💖食物基本搭配：主食+肉类+蔬菜+（水果另外备盒子，没放一起）

🍠碳水主食：藜麦饭，杂粮饭（红米，黑米，紫米，白米），糙米饭（糙米，白米），意面，土豆，紫薯。

这些粗粮类某宝或者超市都容易买到，比例都是随意加，方便的话你们可以用1：1的来加，主食有时候会加点土豆紫薯，多吃粗粮可以增加饱腹感。

——这周食材：

🥩蛋白质肉类：鸡胸肉，鸡蛋，豆腐，牛肉，虾仁(🥦蔬菜类：胡萝卜，西兰花，甜豆，木耳，芦笋，香菇，空心菜，洋葱青菜。

🍎水果类：火龙果，小番茄，蓝莓，苹果，香蕉。

水果会另外再准备一小盒水果，就没有加入便当盒里了。

🍳烹饪方式

一般都是清炒，蒸，水煮一下，操作起来很方便。

坚持少油少盐，调味料一般都是生抽，蚝油，黑胡椒。

❤️根据蓝豆豆营养师指导以及自身经验总结的小贴士：

➡️1. 每天的主食大概150g以内（一般都根据自己的握拳手掌面）；

➡️2. 蛋白质肉类大概每顿100-150g（掂着估下）；

➡️3. 分享的饭盒1是500ml, 2个一共1000ml，其实很多是蔬菜类可以多吃；

➡️4. 每天做完便当要赶时间吃早餐去上班，就没时间秤具体限制重量）但心里大概会有个底；

➡️5. 里面类似午餐肉：229千卡/100g，切一小片，大概50g以内；

你们可以根据自身把这些类似热量的换成自己喜欢的，嘿嘿😁

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！