想戒烟却始终戒不掉?你一定要知道这7点! 2024-06-04 13:44:38 吸烟能缓解烦恼和忧愁;吸烟能带来思路和灵感;吸烟也不一定会得肺癌;难道连吸烟这个唯一的爱好都不能拥有…对于吸烟的人来说,吸烟有着各种各样的理由,看似是无奈之举,实则是对戒烟的妥协和逃避,因为理智常常无法支配情感,于是一边承受着内心的愧疚与自责,一边享受着吸烟的快乐。戒烟之难,想必吸烟的你,深有体会。因为吸烟是一种尼古丁依赖的慢性成瘾性疾病这种成瘾性导致了单靠自己戒烟很难,特别是中重度的吸烟者。所以如果你真的想消除吸烟的欲望,戒除吸烟的习惯,不妨尝试一下寻求戒烟门诊的帮助。因为如果是一个重度尼古丁依赖的人,在没有戒烟门诊的帮助下,没有戒烟药物的干预下,戒烟的成功率不到5%。星期一戒烟,可能到星期五就会复吸。 如果去戒烟门诊,医生会对吸烟者进行评估,包括吸烟的情况、成瘾的情况以及戒烟的意愿等等,然后制订个性化的戒烟方案,并且通过随访,来监督戒烟的情况和及时调整方案。从自身来说,想要成功戒烟,需要特殊注意以下几点:01选择重要节点首先,选择一个重要的时间节点,比如自己的生日、另一半的生日、结婚纪念日等等,在这个时间点宣布戒烟。然后把它当成一个工作,当成家庭重大事件来对待,这就是戒烟成功的开始。02广而告之比如跟单位的同事宣布,我今天开始戒烟了,谁再看见我抽烟,罚我1000元或请大家吃饭之类的告示。这种单位告知、家庭告知、亲朋好友告知,能让身边的人帮助和监督你,也能起到非常重要的作用。03创造无烟环境决定戒烟了,就别总跟烟友们去聚餐。虽然内心告诉自己只吃饭、喝酒,绝不吸烟,但俗话说“烟酒不分家”,再加上旁边烟民朋友的吸烟行为、语言刺激等等,让你的意志力产生动摇,也会影响你戒烟的成功率。04清除视野内的“烟”让烟和烟具全部消失在视野中。把包里、衣服兜里、车里、阳台上、卫生间、办公室等一切你可能存放烟和烟具的地方,统统清除干净,避免见异思迁、触景生情、激惹你吸烟的欲望。如果你觉得手里不拿着烟很难受,或突然有烟瘾的时候,可以拿健身球来锻炼,或看看杂志,或偶尔吃点零食也未尝不可。总之你一定要寻找一个可以重复,且能做到的替代吸烟的行为,让你的尼古丁依赖程度逐渐下降。05药物治疗药物治疗是非常有效的戒烟方法,通过减少戒烟后出现的注意力不集中、焦虑、易怒等戒断症状,从而增加戒烟的成功率。戒烟药物主要有两大类,分别是尼古丁替代物,以及非尼古丁类戒烟药。但烟民是否需要使用戒烟药物,也是需要通过尼古丁依赖程度和健康情况等评估的。还有,戒烟药也是药,也会有一定的副作用,所以一定要在医生的指导下合理使用戒烟药物。 06戒烟日记你可以自己写日记或者让家人帮你记录,比如记录戒烟一天是什么感受,戒烟一周是什么感受,有个戒烟日记也能让你特别珍惜自己的健康。特别是如果你已经退休在家,养成写戒烟日记的习惯,也能更好地鞭策自己成功戒烟。07节点奖励戒烟过程中指定一个时间节点进行奖励措施,比如戒烟的满周奖、满月奖、百天奖、周年奖等等,其实过了百天,不叫大功告成,也是接近成功的90%以上了。你也可以和家人约定一个奖励计划,比如可以获得爱人的拥抱和亲吻、可以吃一顿海鲜大餐、可以奖励自己一部新手机等等,让这种鼓舞增加自己战胜烟瘾的信心和力量。 与此同时,戒烟也会给你的身体带来奇妙的变化,你会因为不再吸烟而变得咳嗽少了、痰也少了、呼吸更通畅了,整个人都会变得轻松而又神清气爽。所以戒烟吧,为了自己的健康,也为了爱你的家人和朋友。 赞 (0) 相关推荐 戒烟太难?专家总结的有效方法,老烟民们都被“逼”成功! ▼本文作者▼ 自2009年9月至2021年4月,瑞金医院的戒烟特色门诊从原先的门可罗雀到今日的门庭若市,可谓掀起了一股戒烟的潮流,小编已经为超过4500名吸烟者提供了专业戒烟咨询和指导,同时,辅以新兴 ... 如何才能轻松戒烟? 美国大文豪马克吐温曾这样说道:"戒烟是世界上最容易的事,我已经试过上千回了".这句话道出了许多戒烟者的彷徨与无奈,明知吸烟有百害而无一利,也不记得有多次下定决心戒烟,结果总是半途而 ... 吸烟30年,到了50岁想戒烟,听说戒掉更容易患癌,是真的吗? 吸烟有害身体健康,这是大家都知道的事情.但是,还是有很多人会选择吸烟,有的人一抽就是几十年.随着时间的变化,有的人到了一定年龄,吸烟给身体带来的累积伤害就会慢慢显现出来.于是,在这样的情况下,有的人决 ... 为啥说糖友必须戒烟没商量?我想戒烟,但是戒不了怎么办? 天津医科大学眼科医院内科主任李梅副教授的糖尿病科普脱口秀. 赵旭东: 想你 是我戒不掉的瘾 想你 是我戒不掉的瘾 月亮挂在树梢,洒一片银白在地上.月亮将我的身影拉长,走在冬日的月光里,一种浪漫的情愫在心头缠绕. 明明知道相思苦,偏偏却还要为你牵肠挂肚.我知道,成熟的爱情是放手.可是,想你,却 ... 想你成瘾戒不掉,念你成疾无药医! 有一种爱,做不成知己,做不成伴侣,也舍不下想念,放不下眷恋.将自己长锁于经年的那场遇见中,一生一世心甘情愿为爱沦陷,一世一生甘之如饴为你沉迷. 常常问自己:如果有下辈子,还愿意于茫茫人海中遇见吗?还愿 ... 想你,是我戒不掉的习惯,伤感美文 忽然想起,生命如此的脆弱,人生只是点滴的相遇,泪水如此的完美,而缘却是人生最好的起跑线,如此的安静,而内心的逗留,成了人生的画笔,信心多少,失去多少,只是人生的逗留. 错过了人生的珍惜,失去了最美的年 ... 科学证明:它是老年人慢性自杀的首要元凶!不想短命,快戒掉! 百岁梦 伴您健康一生 生活中每个人都有自己的习惯,而这些习惯有好有坏,有的对身体健康非常好,有些也对身体健康不利,那么这些对身体不利的习惯如果长期发展下去危害极大,说严重点相当于慢性自杀. 那么我们就 ... 不管怎么戒烟都戒不掉?这里教你几个戒烟的小妙招,让你轻松戒烟! 日常生活中,现如今很多人都会抽烟,特别是男性朋友:我国有一半的男性都会抽烟,其中很多人的烟瘾很大.相信大家都知道,吸烟对身体健康是有害的,烟草当中含有很多的有害物质,所以现在很多人都想要戒烟,不过很多 ... 想你,是一种戒不掉的瘾 春夜微凉,晚风带来了阵阵花香,微风拂过脸庞,掀起了阵阵惆怅. 心有千千结,结结为君念,心有千千念,念念为君存. 有一种想,叫心甘情愿,有一种念叫为你孤单,闭眼凝眉,全是你的笑脸,沉坐静思,全是和你的过 ... 白天不想努力,晚上只想刷手机,想戒又戒不掉,该怎么办? <铁木君-大脑进化>专栏第19篇 你好,我是铁木君. 之前的我,跟身边的很多人一样.每天打游戏睡懒觉度日,手机从不离手,消息立刻回复.每次学习的时候,都感觉坐立不安,看不进去. 而下面的这 ...