师传太极碗（球）
太极碗（球）原本是过去太极拳术里的一个基本功。一般大家知道有太极拳、太极剑、太极枪。太极剑太极枪过去就是个棍，练这个棍既是剑又是枪，太极球知道的人就比较少了。有太极球，还有太极尺。解放前北京有个赵中道，他是练太极尺的，寿命也比较长。
我们怎么按照太极拳的所谓缠丝劲、螺旋劲，腿和脚怎么动的更合乎太极拳螺旋劲——“进如螺旋退如抽丝”，怎么从大的动作上来完成这些小的基本动作？太极球就是作为一个基本动作或者说是基本功来进行锻炼的。再有就是这个太极球练起来的时候，要身体放松。过去练的时候是用木头球，现在练太极拳和过去不一样了。过去练太极拳它本身也是个练技击的，现在练太极拳一般是健身的。以前练太极拳时老师讲：“养生架子技击手”，架子是养生的，使身体好的，但手法是要注意技击的。当然也有教太极球的，主要在野马分鬃和倒卷肱这两个动作上来练的。
太极拳老六路来回来去六趟，两个大趟动作的动作——野马分鬃两手一分，一个手拿着个球，一转，另一个手一掏，把球给另一个手。两个手来回换，反复练。当时的弓箭步要求比较矮的，一腿一绷，身体是塌下去的……练太极球那时一个方面是要转，球要平，就体现螺旋了。倒卷肱正好是与野马分鬃的转反着的。这样练慢慢胳膊就会转了。我们现在练主要是养生，就是让胳膊转，使关节灵活一点，柔软一点。
过去练太极拳的基本功之一是太极球（老师所传的太极球共有两套，分别是单球与双球，都是各有八个式子），而要想练好太极球的基本功则是持碗练习。就是开始练习太极球之前先用碗，碗里先放三分之一的水俩练习，碗转到头顶时要平，慢慢转转转就过来，转不好水就洒身上了，所以要平。我们拿着球也要平，不能使球在掌的下面一下就转过来。身体也随球转。一些人在转的时候光注意手了，有关节炎、肩周炎、网球肘的疼就忘了，慢慢练着练着关节就松开了。太极球（碗）里边关键的动作就这么两个：一个正转一个反转，一个单手转一个双手转。
太极碗（球）的这个单转双转，开始转时不感觉到累，可是一会儿就出汗。并不是因为动作强度很大，而是全身动作都在动弹，这样练这个碗（球）的转比太极拳的蛇形蛹动和螺旋劲更明显一点。虽然还没有拿它去治病、去看练功之后的保健效果，但在以前相关单位对太极拳的研究，说练太极拳能治好多慢性病，如肌肉、骨骼、心脏、血管、神经啊。为什么比别的体育运动效果好呢？说太极拳是柔性运动，那舞蹈更柔为什么不治病呢？太极拳的柔是很多动作那个螺丝劲，一走时肌肉就拧和绞，肌肉一拧一绞对肌肉本身既是运动又是按摩。通过化验来看肌肉运动能产生三磷酸腺苷，这个物质是糖代谢过程中产生的自然产物，对神经、血管、免疫力都有很好的作用。所以太极拳运动好就在肌肉运动这个拧和绞，慢运动但肌肉拧絞作用强。练这个太极碗（球）比那个太极拳拧绞作用更明显些。
大家在练习的时候，两手配合着转时下身不知不觉地配合着动，身形跟着球动，两腿必然也就跟着动起来了。这样就做到了太极拳的要点：一动无不动，全身放松、要螺旋。像搂膝拗步、单鞭等动作都是。将来以腰带动，身体像旗杆一样一晃，肢体就跟着走了。练太极拳一开始可以腰先转，肢体再跟着过来，慢慢练熟了就不是这样了。要腰一转马上肢体跟着过来，甚至以手带身动。这就是开始练以身带手，以后就是以手带身。手一动身体跟着动，手一坐腕肩往下一催人就跟着走了。当然，以手带身也不是很容易练，按过去练功方法还要懂得经脉和穴位，往前走时意念要注在一些穴位上才易快。对经脉有基础了，过去武功练到一定程度，一定会对气血流行、经脉会有所感触。如果身体不放松，那么经脉不好体认了。
太极碗（球）看起来简单，但是你要想出功夫，就需要在平常当中艰苦努力。
大家在练的时候要放松，越放松越好，所有太极拳练习都是这样，越放松越轻松效果越好，等你练的很轻松了，转球转的很自然了。愿意的话，可以加一点重量，但是开始的时候不要加。那样反而容易把关节练僵了，那样就麻烦了。我们练习单转双转的时候，在路线熟悉之后，还要练的认真，要一丝不苟。端着碗（碗里面半碗水）单转，水不能洒出来。当熟练了，水不洒出来。就两个碗一起转。两个碗都不洒了，再把两个碗的水多加一点。将来大家要练到什么程度，就是两个碗的水不低于半碗水。水也不洒了，再加球的重量。不然的话，有的人手不平，一转手腕，球就过来了。所以一定要先转水碗，为了保持平衡，所以形体动作辅导就比较大，关节活动范围就比较大，气的影响也比较大。
太极碗
预备式：两脚与肩宽，平行站立，右手持碗（碗中先盛三分之一水）置于脐前，左手握拳置于腰部，目视前方，平心静气，下蹲（高低视体力而行，循序渐进）。
右臂正转：右手持碗体前上升，至额前旋转，向右侧伸出，至腰部回收至腹前。为一个完整动作，然后连续练习若干次。最后一次停于腹前，转换成左手持碗，右手握拳置于腰部。
左臂正转：左手持碗上升，至额前旋转，向左侧伸出，至腰部回收至腹前。连续若干次。最后一次停于腹前，转换成右手持碗。
右臂反转：右手持碗向右侧伸出，回收至额前旋转，沿体前下落到腹前。向右侧平伸，继续重复若干次。最后停于腹前，换左手持碗，右手握拳置于腰部。左臂反转：左手持碗向左侧伸出，回收至额前旋转，沿体前下落到腹前。向左侧平伸，继续重复若干次练习。
收势：左手反转最后一次停于腹前，双手持碗，两脚并拢，两眼轻轻闭合。凝神静气，静养片刻即可。
动作要领：
1 ：要从中线起，不能从其它路线起。反向路线也是从中线落下来。
一开始练的时候手臂转的幅度要大，这样容易把肩关节、肘关节，腕关节活动开了。以后转熟了，圈再慢慢变小来，最后是圈越小越好。
2：这个单转的时候，不单是胳膊转，躯干也要配合着，甚至两下肢也有配合的动。这样运动量就大了。太极拳练“一动无不动”。就是这个整体性。
注意事项：先开始练习的时候，就练一个胳膊，当能够练到半碗水甚至更多点水，也不会洒了。就证明手比较平稳了。就可以练双转了。
一开始练习一定要练平稳了。不然的话，以后很难调整过来。
精进篇：这个动作如果把重心放矮一点，那么全身就都基本活动起来了。这样就把我们手臂、腰、下肢的螺旋都集中起来了。过去讲“腰是蛇形腿似钻”，“手是流星眼似箭”。太极碗（球）非常简单，但是把太极拳里面最基本的精华体现出来了。当然大家还是要认真的练，“说得一丈，不如行得一寸”。
经过前后六期的网络学习，很多功友在练习太极碗的过程中，不单是体会到肢体关节的放松与螺旋。更大的收获是在运碗的过程中，体会到了心的宁静与安定，更加的沉稳与自在了！这也是我们练习太极碗的核心思想！
网络课程安排：
舒肝理气桩+太极碗 06:30--07:30 （北京时间）
明劲站庄 +意念洗髓 19:45--20:45 （北京时间）
舒肝理气桩可强健筋骨、调理肝气、舒缓情志、疏通经络、增长气力与耐力，对情绪不佳和易倦怠体质有良好改善作用。
太极碗是练习太极球太极拳的基本功。太极碗可以帮助对身体的柔韧性和平衡性的改善，可以调节脊柱颈椎腰椎方面以及关节肌肉韧带相关功能，对三高心脑血管等慢性病有明显改善作用。
明劲站桩通过呼吸与静力收缩，强化筋膜，帮助与畅通足三阴三阳经，恢复与加强下肢肌肉的收缩力量与血液流通，改天“人老腿先老，寒从脚底生”的局面。强化肾气，加强“聚气成精”之效，促进命门真气的培补与加强，提高生命质量、延缓衰老。
本课程常年举办，每月23日开班，也可随时入学，有视频音频回放。使用“腾讯会议”App。加微信缴费之后进入学习群。
指导老师：彭小平老师，幼年得家中长辈秘传隐仙“培元功”，稍长得少林俗家弟子传立式八段锦与少林易筋经（外经内经）。九十年代师承庞明先生（江西中医药大学特聘教授）学习中国传统文化与气学并曾担任其秘书一职。后偶得道人传“丹道周天功”。
现在是中医医学气功学会会员、中医康复理疗师、健康管理师。1989年起在各地进行康复养生推广，并曾应邀到国外讲学。有着30多年的康复教学经验。
目前在中国五岳之一湖南衡阳南岳衡山创建了“南岳衡山养生山居”。
详情咨询：彭老师 15273470499
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公众号：身心调养
视频号：南岳养生山居彭小平