【译文】怎样保持一个“非每日习惯”

你是否在尝试建立一个“非每日习惯”，比如“每周锻炼3~4天”或者“只在工作日5点起床”的时候，最终半途而废？这里分享一些简单的方法，让你更容易地把这些习惯坚持下来。

如果你每天都做一件事，从周一到周日，这通常会很容易坚持下去。但是，如果你把一天或者两天作为“休息日”，那等到下一个“非休息日”要重新开始的时候，就会变得比较困难。

举个例子：如果你在周一到周五早起，但周六和周日睡懒觉，那在下周一的时候就会感到早起变得更加困难，你更可能会继续睡懒觉。最后，在察觉到这件事情之前，你已经彻底毁掉了积极的习惯，莫名其妙的每天都变成了“休息日”。

1. 还是每天坚持吧

第一个解决方案，就是把一个“几乎每日习惯”变成一个“每日习惯”。有时候，甚至在并非必要的日子里也坚持一个习惯，这没什么问题。好的一面是，你会拥有一个更稳固的习惯，而失去它的风险会更小。

比如，我喜欢每周7天都早起。我发现这比每周早起5~6天要容易得多。如果我每天早上都在5点起床，那通常没什么。但如果我有一天回家很晚，第二天早上7点才起床，那想要在之后一天的早上回到5点起床，通常会更困难。有时候难免会凌晨才回到家，但我还是默认选择在闹钟响起时，在和以往一样的时间点起床。

我并不需要每天都早起，但这个习惯让我每天都有所受益，所以没什么理由把它仅仅限制在工作日。虽然看起来每周5~6天比坚持7天更难，但实际上每天保持一致才更容易。

在保持每天习惯几乎100%一致的情况下，习惯会自动维持下去，你甚至都不用再去想它。但如果只是在80%~90%的日子里保持一致，那“休息日”和“非休息日”的矛盾就会一直在你心里放着。

明天我是早起呢，还是睡懒觉呢？明天我是锻炼呢，还是休息一下？如果你有很多个“几乎每日习惯”，这可能会变成一个不小的心理负担和分心事项。这种情况下，维持一个好习惯变得更加困难，而这件事本不必如此。

2. 建立替代性习惯

另一个选择，是为你的“休息日”建立一个替代性习惯。

假如你想每周锻炼5天，而且真的很想保留“休息日”。那么，你可以在“休息日”安排一个替代性活动，从而无需做你的常规锻炼。你可以用“休息日”来散步，阅读，冥想，写日记，等等。用这些来替代你的常规锻炼。

我建议你选择那些和原习惯比较相近的替代性习惯。比如，为了替代锻炼，你可以在“休息日”做一些同样是运动类的事情，比如散步，拉伸，或者瑜伽。这样做可以把你的身体发展调整到一个每天持续的节奏，虽然有时你选择的具体活动会有所不同。

3. 创建“习惯链”

当你建立了一条“习惯链”时，维持这些习惯就变得更容易了。只要你开始这条链上的第一个习惯，后面的就可以自然而然进行下去。

我每天早上的“习惯链”：起床，锻炼，沐浴，穿衣，吃早餐，等等。这是一个相当稳定的链条。但是，当我感到可能过度训练了的时候，就会省去“锻炼”这一项，同时并不用其他事情来代替。在这种情况下，我会直接跳到早晨“习惯链”的下一步，也就是起床以后直接沐浴。

我发现虽然自己偶尔跳过“习惯链”中的个别内容，但重新把它们放回链条中相当容易，只要我一直保持链条中的第一个和最后一个。只要我坚持早起去锻炼，或者早起去沐浴，“锻炼”这一个“非每日习惯”就会相当稳固。但是，如果我把第一步搞砸了——没有按时早起，那整个链条就很可能被毁掉。

所以，一种办法是把你的“非每日习惯”放在一个“习惯链”的中间。如果你保持着整体链条，那可能会发现坚持中间的几项就更容易，即使有时候你会跳过它们。

4. 做出具体承诺

如果一些事情你不想每天都做，那就明确定好会在什么时候去做。

“我将每周锻炼3~4次”，这是一个太过模糊、空洞的目标。“我会在每周一、三、五、六的早上6:30去健身房，进行30分钟的锻炼，减重训练和有氧训练交替”，这样就好多了。你的承诺越具体越好。

在你的计划表中用粗体写出具体的时间点，把这些承诺的时间点标在日历上。要确保在这些时间不安排其他的事情。

如果你给自己保留太多退路，或者不是真正做出承诺，那就很容易失败。在规定好的一天里，不应该有太多类似“我要不要按计划去做”这样的问题。把那些“可能”、“也许”、“应该”通通忘掉。你要么去做，要么就不去做。提前决定好到底要选哪个。

5. 把习惯变成约定

如果你在坚持一些“非每日习惯”时感到很困难，那就让其他人也加入进来，想办法把这些习惯变成和他人的共同约定。放弃一件只对自己承诺的事情相对容易，但多数人都不愿意在一份共同约定中违背承诺，放另一个人鸽子。

找一个一起锻炼的伙伴；约定好每天早上和另一个早起者打电话；每周跟舍友安排相同的时间来进行宿舍活动；安排固定的时间来和另一半照顾孩子。

在保持“非每日习惯”的过程中，让其他人加入进来，这样会让你有更强的责任感。

以上是一些有助于保持“非每日习惯”的方法。如果想知道更多挺有启发性的习惯，可以读一读《优化日常生活的10种方式》这篇文章。

Steve Pavlina

2008.05.29