只要你做到这4点，帮你轻松减掉内脏脂肪！...

只要你做到这4点，帮你轻松减掉内脏脂肪！内脏脂肪高，患脂肪肝，糖尿病的几率是普通人的5倍，要引起我们的重视，但注意，减肥，别光看体重，要看腰围，以下4点你需要做到：

1、多吃高善食纤维食物，膳食纤维在肠道里可以促进脂肪分解，减少脂肪的吸收，常见的高膳食纤维食物有：燕麦、荞麦、玉米、黑麦、芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花、苹果、菠萝、草莓西红柿、梨。

2、严格控糖，不控糖内脏脂肪是减不掉的，那主要控啥糖呢？那就是人工添加糖（蔗糖、冰糖、白砂糖、绵白糖、黄糖、红糖、焦糖、麦芽糖、枫糖、蜂蜜、果葡萄浆、龙蛇兰蜜、椰棕糖），他们会让血糖迅速升高，产生大量的胰岛素，造成脂肪囤积，配料表里如果前三有它们，少吃，其次是控高碳水食物，内脏脂肪过高的人，都爱吃高碳水食物。

3、避免反式脂肪酸，反式脂肪酸（精炼植物油、植物黄油、起酥油、代可可脂、植脂末、氢化植物油、氢化菜油、人造酥油、奶精、精炼棕榈油、氢化脂肪），它们让你长胖的能力是普通脂肪的7倍，且身体很难排出，配料表里有这些成分就不要吃了。

4、每周2到3次，有氧运动，能加入力量训练是再好不过了，每次半小时以上的运动，如果你没有低血糖症状，推荐早上空腹有氧，选择你自己喜欢的，并且能坚持下来的运动，你都不动，你哪里来的消耗。

做到以上四点，看看你的腰围是不是变细了，如果是的话，你内脏脂肪也会随之减少，没有行动的小伙伴赶快行动起来吧！
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