天气凉，开上暖气，来套舒缓的阴瑜伽比较治愈…

天气冷的时候，不妨练习简单的修复瑜伽，让身体得到拉伸和扭转，但是又不会伤害到关节。

今天推荐一套瑜伽动作，每个动作保持3-5分钟，全面滋养身心。建议最好开上暖气练习。

1.仰卧

• 仰卧在抱枕上，抱枕用砖块支撑

• 为练习做好准备

2.一半俯卧

• 左胸腔趴在抱枕上，双腿弯曲，膝盖贴地（如图）

• 双手手肘撑地，换边

3.坐角式

• 简单变体，双脚踩地弯曲打开

• 额头放在抱枕上

• 把腿伸直，额头放在抱枕上

4.人面狮身式

• 俯卧，手肘放在抱枕前方，与肩同宽

• 双脚与髋同宽

5.鳄鱼式

• 俯卧，额头放在交叠的小手臂上

• 脚与髋同宽，腿伸直

6.人面狮身式变体1

• 俯卧，手肘放在抱枕上，与肩同宽

• 双脚与髋同宽

7.人面狮身式变体2

• 俯卧，手肘放在抱枕前方，与肩同宽

• 双脚与髋同宽，弯曲膝盖

8.婴儿式

• 膝盖分开，脚趾相触

• 胸腔放在抱枕上

9.青蛙趴

• 脚趾触，膝盖分开，膝盖对齐臀部

• 趴在抱枕上

• 脚分开，回勾，大腿小腿垂直

10.挺尸式

• 仰卧，膝盖窝放在抱枕上

• 双手打开，掌心朝上

• 保持10分钟

冬天练习，注意保暖！如果可以，开上暖气，挺尸式时盖上毛毯，调好5-10分钟计时，不要睡着。