“治未病”视角下的八段锦

一场突如其来的疫情，改变了无数人的生活轨迹。中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组会议明确指出，要加快探索推广有助于阻断轻症转为重症的药物和治疗手段。 “阻断轻症转为重症”不正是中医“治未病”理念吗？“战”疫情不仅仅在医院，对于每个禁足在家的民众，也是在前线。中国传统养生方法健身气功·八段锦，对于提高身体素质，增强免疫力，对抗病毒侵蚀，就是中医“治未病”的有效方案。 “上医治未病”最早源自于《黄帝内经》，核心思想为：未病先防、既病防变和防止复发。“正气存内，邪不可干”，是中医防病治病的基本原则，意思是说：当人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生疾病。 不同患者对新冠病毒的反应不同，接触者中也并不都是感染者，“正气”在其中起着关键作用，“正气存内”，就像为自己戴上了无形的“口罩”，而且是更有效、更经济、更长久的“口罩”。 健身气功·八段锦通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用。且简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，尤其在当下疫情严重蔓延期间适合居家习练，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。 八段锦经受了历史的考验 《八段锦》源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，至明朝，朱元璋第十七子朱权撰著《活人心法》，上卷《导引法》载录了“八段锦导引法”，好修者宝之，成为中国古导引术动静相结合的典范，自此在我国古代养生史上占有重要地位。至今经过历代养生学家的不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。 八段锦的“治未病”作用 两手托天理三焦：此式体现了中医预防治疗的整体观，三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。这一式通过上举吸气，下落呼气增加膈肌运动，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五脏六腑，提高脏腑功能，左右开弓似射雕：新冠肺炎主要影响肺的呼吸功能，加强此式锻炼可有效增加肺活量，预防和改善因病毒引起的呼吸障碍。此式通过转头，手臂拉伸使胸腔脏器、头颈的血液循环得到改善，增加脑供血、增强心肺功能，矫正含胸驼背，增强股四头肌力量，保持正确姿势，提高下肢稳定性，预防摔倒。调理脾胃臂单举：疫情期间，病毒感染者和禁足在家者，难免会产生消化不良，胃肠道运化不力问题，此运动可以有效预防和对抗此类症状。肝胆脾胃位于中焦，通过两手交替的上举和下按，可以对中焦脏腑经络产生牵引，按摩作用，舒肝健脾促进胃肠蠕动，增强消化功能。 五劳七伤向后瞧：疫情中很多人出现情绪波动引起的内脏损伤及颈肩劳损，此式练习可以调脏腑，平阴阳，和气血。往后瞧的动作通过头、颈、脊柱的螺旋宁转可以，刺激大椎穴，牵拉两侧颈动脉，达到疏通肩颈血脉，改善大脑血液循环，预防颈椎病的效果。眼睛配合旋转，调节眼肌肉，可以环节视疲劳。同时两臂外旋，即打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；而内旋时，肩胛微开、命门后凸，则打开了手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位。五脏六腑，全身气机在这一开一合之间，松紧交替，达到阴阳平衡，和谐融通的状态。 摇头摆尾去心火：受新冠病毒的影响，很多人出现了紧张焦虑，心烦易怒，失眠健忘等症状，中医认为是脏腑失调，心肾不交所致，此式正有补肾养心，滋阴降火之功效。摇头摆尾疏通任督二脉，刺激命门、肾腧、心腧、关元、膻中等重要穴位，同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能，下蹲马步、左右移动重心，提升髋关节机能，改善局部血液循环，可防治股骨头相关疾病，同时锻炼下肢力量，提高身体的协调性，预防摔倒。 两手攀足固肾腰：此式突出体现了中医理论的固本培元思想，认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处，重点起到强腰固肾作用。腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫。通过攀足的动作，可以有效刺激命门等穴，调节肾经、膀胱经、督脉，起到调节气血，强固肾气的作用。 攒拳怒目增气力：此式具有疏肝明目作用，改善因疫情所诱发的急躁易怒，胁满胀痛，面红目赤等症状。通过两拳松紧绕腕，脚趾抓地，舒胸直颈，聚精会神，怒目瞪进而达到舒畅气机，疏肝利胆，提高肝的疏泻和藏血功能。 背后七颠百病消：古人也称“震髓法”，可以激荡气血，将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。足跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，同时发展小腿后部肌肉群力量，拉长足底肌肉韧带，提高平衡能力。 综上，八段锦在练习过程中，要注意神与形和，气运其中，即三调和一。在对抗新冠肺炎过程中，八段锦从人体的整体观出发，唤醒机体潜能，调动脏腑功能协调发展，平衡阴阳，调和气血，扶助正气，帮助我们一起对抗疫情，变被动禁足为主动锻炼，戴上“正气”的口罩，未病先防，既病防变，促进康复。