让佳明GARMIN运动表更好地支持我们的运动
佳明GARMIN这个运动品牌大家都不陌生，早年做民用GPS起步，现在已经成为运动穿戴领域的翘楚，好像用穿戴设备来跟踪运动轨迹，就是它弄起来的，同时代在国内比较有名的是颂拓，polar这些品牌。早些年，感觉颂拓有点高高在上的意思，近年好像佳明的使用群体扩展较快，而且产品无论是推出频率，更新升级都做得比较不错，当然，有的系列定价也挺贵的。
早年佳明用的心率带都是胸式的，而且最早事采用的技术是另一家以心率检测著名的MIO的（到现在我也觉得MIO的腕式心率带是最好的），在检测模块上还能看到MIO的标志，后来慢慢的佳明就有了自己的腕式心率检测，并且在FENIX3 HR之后推出的各款设备上，无论是几个手环系列，FENIX户外旗舰系列，还是FORERUNNER跑步系列，以及在FENIX5和6时代之间开始出现的很多新的系列，都预载了腕式心率。
我手头的FENIX 2和FENIX 5x可以说分别是搭配胸带的最后一代，和全线配腕式心率的代表，他们两者中间的FENIX 3，分别有3（无腕式心率）和3HR （预载腕式心率）两个版本。所以2和5是比较纯粹的。
需要说明的是，从5开始，佳明又给每个系列搞出好几个型号。以5为例，5S就是小巧版的，5PLUS则是功能增强版的，5X是地图版的，5X PLUS则是X和plus两个型号的功能整合在一起的。再有不同材料版，不同表镜版，五花八门。不过只要记住按照功能来分的就可以了。
后续的FENIX6这一代与此大同小异，但是多了一些小的功能，扩展了一些性能。
但是在5和2之间，变化是非常大的。有点像佳能相机的MD口和EF卡口的接口改变那么大。
接下来以FENIX5为主线，对照着已经相对技术落后的FENIX2，说说如何在我们的日常运动中，让它为我们发挥作用。
1、跑步设置。无论是FENIX还是FORERUNNER系列，在跑步方面的主要功能设计是差不多的，同一功能在不同型号上的性能嘛，那跟定位和钞票有关系，可能会有所不同。你可以拿到表后，经过初始化的定位，直接就开跑，也可以。但是，要让它对我们的训练有指导作用，还是要做些设置。
1）首先在设置里要做好自己的心率区间设置。第一步是要设定自己的静态心率和最大心率。遗憾的是，一般人的最大心率都是估计，除非有专门设备去测试。一般所谓220-年龄，也是一个非常粗的说法。我曾经根据我自己的状态，比较“大胆”地把最高心率设置在180，这个已经比按照公式算要高了，但是我在几次冲刺时，看到了183的记录，而且情况非常轻松。考虑到相差不大，我一直以180作为最高心率。
静态心率比较好办。夜间戴者心率表就可以获得。我是用最信任的MIO来测的，基本上48-52之间，所以我把50作为静态心率。
得出了这两个值之后，就可以得出储备心率的各个区间。用储备区间比通常直接用把心率从0到最大值之间来划分，要更加科学。譬如你的运动状态心率值是100，按照绝对值的分法，怎么也得是在1区，甚至2区吧，而根据储备心率的算法，可能连1区（或者叫预热区）都没到。
2）性能设置。譬如GPS的取值精度设置，这会影响待机续航长度；个人资料设置，这会影响运动状态的评估......诸如此类。一般对照着说明书，对主要的设置，都会有指引。
3）软件环境。首先要下载一个手机版的GARMN CONNECT，电脑版的GARMIN EXPRESS，他们是你的运动表与电脑之间联系的中间站。现在的型号都有无线同步功能，练习完毕，只要打开手机上的CONNECT，手机会自动与手表同步。在手表上和EXPRESS上都可以看到运动成绩与分析。
还有两个软件也是很重要的，一个是佳速度，它只对跑步，自行车和游泳三项运动提供支持。支持的内容主要是训练课表的下载，还有一个社区交流园地。另一个是CONNECT IQ，这是对FENIX3以后的大部分机器适用，你想往手表上装软件，做表盘，那都得靠它。
2、训练支持。
1）、在训练功能上，fenix5几乎完美覆盖fenix2。无论是运动时的表盘指示，运动项目的自我设置，甚至下载网络上现成的训练计划，5系列都是全方位胜出2系列的。我特别喜欢5在运动过程中的表盘指示，简单直观。这点比2时代好出很多很多。
我建议每个人设置一两项比较适合自己的训练项目，譬如，我经常会去跑两种5公里的HIIT，一种是BASED ON 配速，一种是心率。其实我设置的目标都不高，配速的HIIT是1，3，5公里用5-7分，2，4公里用4-6分，这样交叉着跑。这个课表是从佳速度下载来的，我把要求设置分别提高了1分，每个人都可以按照自己要求来设置。BASED ON心率的那个，我是按照3/2/3/2/3这样的区间来跑5公里。
这样设置的好处时，奔跑途中手表不仅会随时提示你现在与预设的本阶段要求是吻合还是偏差，提醒自己跑快点或者跑慢点，也会在满一公里要转入下一公里时有提示，不会乱。
HIIT的训练是非常受欢迎的，我也比较喜欢5公里的HIIT。不过这个大家不必拘泥，因为我对跑马拉松什么的不感兴趣，我跑步只是健身和塑形的一个支撑，如果您是跑马爱好者，那也可以从佳速度下载相应的训练课表。
2）、自定义室内训练课表。由于佳速度里的课表只是针对跑步、游泳和自行车的。今年这个春天，相当多的人，恐怕都有过在家禁足的经历。所以设置一份室内训练的课表是否可行？答案是：行！但不用到佳速度里去找，直接在CONNECT里，就有训练这么一栏，可以设置自己的训练课程。
这是我自己根据自己的过往经验做的一份计划，在使用过程中也是边体会边修改的。
需要特别提出的是：跑步运动中，很容易体验自己从有氧状态到无氧状态的变化，而且心率本身就是一个很直观的展示。但在室内运动，尤其是力量训练或者垫上运动，由于它的疲劳程度，不是像跑步一样随着时间累计的，因而心率也是慢慢提高的那样，而是上来就是无氧，大强度，心率都几乎来不及变化，或者来不及出现大的变化，这组无氧运动就结束了（通常能持续30秒以上的，也就不是无氧了）。由于佳明手表记录下来的热量消耗，是基于心率的，所以，当在室内进行无氧训练时，哪怕你累到老腰断掉，腹肌撕裂，心率却不高，甚至可能就在80-100的区间，记录下来的卡路里数据，简直少得令人沮丧。但是，这是没有办法的事情。无论是FR这个以跑步为主打的系列，还是FENIX以户外为主打的系列，我都试验过，跑步、登山、甚至打球这类可以缓慢积累疲劳的运动，都会很好地纪录下消耗，但无氧训练，固然也积累疲劳，但因为无氧运动的持续时间极短，它的特点是短持续，多频次，心率始终不像跑步那样呈斜坡升高。
总而言之，在进行室内训练时，就按照规定完成组数就行了，别去管手表记录了多少卡路里。------对于大部分使用者来说，据我所知，好像也是数据记录狂。所以这个问题有点两难。我本人也曾是数据记录狂，连日常走步都希望纪律下来，但是现在，在室内训练甚至有时不带表了，把它放在一边记录总的经过时间。
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题外话：
虽然从2014年就陪伴我的FENIX2，在训练方面，已经完全落败了，甚至连GPS性能，也不能与5X相比，但是FENIX2可能是最不像运动表的，而且其优秀的ALTIMETER, BAROMETER,COMPASS，即测高，测气压，指南针，根据其首字母被俗称的ABC功能，以及GPS轨迹记录，使得它90%地覆盖现在市场上主流的登山表，不足的那个10%，是由于GPS性能引起的，因为这个原因，目前无法通过太阳能充电来支撑GPS用电（新的fenix 6有一个pro型号尝试着带了solar功能，但依然无法靠它来支撑gps），所以它无法应用太阳能这方面比主流登山表的短项，是由于它的gps轨迹记录的强项带来的。所幸的是，即使fenix2这样电力续航比较差的型号，在当作一般登山表使用时，依然有10天不关机的续航能力，对于日常用途也就没有什么障碍了，毕竟在必要时，它比登山表还多了一个gps轨迹。加上它“最不像运动表”的外观，和相对较轻的重量，反而让我把它当作了非衬衫穿着时的最佳通勤表。
可能有人会说，当通勤表，防水50米是否过关。我曾经见到过标称200米防水的表进水的，但是FENIX2这个50米，陪伴我在大雨中奔跑过，在泳池里泡过，即使在无雨无水的街道上奔跑，也常常是大汗淋漓的状态。再离题一下，像佳明VIVOSMART HR这种低端产品，或者MIO FUSE，我都请他们下过泳池持续超过一小时，FENIX2不管怎么说也是曾经的旗舰，而FENIX5时代已经提升到100米，后出的6时代，性能想必就更先进啦。
屋外一直在下雨，好像正是写运动相关文章的好mode。
动起来！