“ 全身运动的心率和有氧无氧关系，大致可以对照跑步。非全身运动则不存在这样的对应关系：有时候无氧强度很大，也依然可以显示为低心率。”
我们平时说心率的时候，主要是针对跑步运动而言。
这个领域里，以储备心率而非最大心率来作为心率的计算体系，以59%，74%，84%，88%，95%作为五个区下限的计算门槛，是被广泛采用的算法。
但在其他运动形式下，似乎未必如此。
1、心率高低与有氧无氧
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在跑步中，因为运动是连续的全身运动，而心率是持续缓慢上升的形式，所以，有明显的心率高低与无氧有氧的对应关系。例如，一般称3区以上逐渐进入混氧到更高心率的无氧，这个说法，也是大家公认的。
但是在非跑步领域，譬如说在健身房健身，似乎并不遵循以上这个道理。
有氧与无氧，本身与心率无关，主要是指运动时供能的形式。直白地理解，就是当人体吸入氧气充足，使体内的糖能够在有氧条件下充分代谢来供能，这个时候是有氧供能状态。反之，无氧则是在氧气不充足的情况下，糖迅速进行无氧代谢，以快速获得能量来供应身体，以应对需要快速迸发的能量，同时产生大量乳酸。
直接的观感就是：
有氧，节奏相对舒缓，不容易疲劳，能持续时间长，恢复快。
无氧，快速，剧烈（爆发力），瞬间疲劳，可持续时间短，恢复慢。
按照以上直观的判断，在跑步中，慢跑属于有氧，快跑到一定程度逐渐过渡到无氧（不存在瞬间切换的形态）。又因为慢跑心率低，快跑心率高，所以，在跑步中，就简单地对应出“心率低有氧，心率高无氧”这样的结论。
当人们说，“我今天进行了有氧跑"，这句话背后的意思是：“我今天在低心率区跑”，就是这个原因。
但是这个结论，仅仅对跑步有效，其他地方未必都适用。
2、健身时心率低，但也是无氧
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上文说过，有氧无氧与心率没有关系，与供能形式有关。跑步中，是因为巧合，正好心率低是有氧供能，强度高到一定程度，逐步变成无氧供能，正好这过程中心率也往往同步提高，所以才让人产生了这样的印象：跑步运动中，心率低和高与有氧无氧之间似乎存在着对应关系。并且这种关系的确给我们衡量运动强度带来了方便。但在跑步以外，例如，举起50公斤杠铃卧推。这个动作，是纯粹的无氧，因为它无法来缓缓完成，必须快速，经爆发力的加持，才能完成。而这个时候，心率可能才80多到100左右。它不仅从完成动作的技术上可以看出是无氧。此外，它不能持续，一两下就累，也是无氧的典型特征。
所以，对于长跑的人，固然可以在跑步运动中，简单地以心率来判断有氧无氧，但如果这个人同时也健身，则一定要在健身时忘记心率。
3、与是否全身运动有关
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除了跑步外，在其他运动中，全身参与的运动，心率与有氧无氧的对应关系更加明显。非全身运动（小肌肉群）的训练，则心率与有氧无氧的关系越不明显。例1：原地冲拳。这是我经常要练习的科目。这个属于全身运动，从一个中等速度冲拳，逐渐加速，到500拳，这中间心率呈现一个非常类似于跑步的心率上升曲线形状。
例2：原地开合跳。全身运动，心率演变也与跑步类似，到极限时，与跑步冲刺时相像。例3：波比。全身运动，强度相当于HIIT，心率也类似以3区心率跑的样子，到极限时，甚至到4区，5区。例2：哑铃。不管怎么练，一般心率不会过100，属于跑步时的1区以下。例3：俯卧撑。30个一组，基本力竭，心率一般超不过120。也不到储备心率1区。所以，过去一直困扰我的健身时候的心率问题，大致得出这样的结论：1、全身参与的室内活动，如波比，开合跳，从慢速到快速的连续冲拳等，基本可以以跑步心率来对照其强度，事实上，他们更多地也符合可长时间持续，恢复快的有氧特点，密度达到一定的时候，的确也是无氧运动的特征。2、非全身参加的动作，如哑铃，杠铃，俯卧撑等，典型的无氧动作，这时请忽略心率，否则自己会被心率带得迷乱。3、一般跑表在运动后得出消耗热量的结论，是根据心率来计算的，所以在健身运动中，如果手表里设置的、运动时采用的，都是跑步的心率系统，则健身运动所呈现出来的消耗会显得很少，不必沮丧，不必理会，完成每天的训练量任务就好了。事实上，我疫情期间在家练习的阶段，正好也是减脂减重最快速的阶段。而那时候每天手表显示的热量消耗，也才200大卡左右，要是按照跑步来衡量，也就5公里不到，数字实在太小了。
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倡导和睦共处，利乐群生的处事哲学。
作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
