如何走出“困”境？天津专家给你支招如何治疗睡眠障碍

睡眠是人类的生命指标之一，睡眠质量的好坏会影响到人的神经系统、呼吸系统、循环系统等正常运转。如果长期睡眠不足，就会引起多系统、非特异的慢性症状，如头痛头晕、全身乏力不适、烦躁、没胃口等，甚至还会罹患各种重大疾病。但事实上，绝大多数患有睡眠障碍的人都未得到诊断和治疗。那么，睡眠障碍要如何治疗呢？天津专家给出了如下建议：

1、调整饮食习惯

不健康的饮食习惯和睡眠质量的好坏有着很大的关系。现在很多人都有吃夜宵的习惯，或者是在睡前吃晚餐，在食物没有得到消化之前就上床睡觉，自然会导致失眠。为了加快消化食物的速度，肠胃会不断发出刺激大脑的信号，血液也会不断流向肠道，就算是我们感到非常困倦，躺下后也很难进入梦乡，睡着后也常因胃不舒服半夜惊醒，自然会导致失眠或睡眠质量下降。

2、睡前不喝浓茶和咖啡

在睡觉之前喝浓茶和咖啡也是导致失眠的一个重要原因。茶和咖啡中都含有大量的咖啡因，咖啡因会对大脑神经产生强烈的刺激，让神经系统处于兴奋状态，从而影响正常的睡眠。

3、睡前用温水泡脚

人体的脚部有很多神经血管和穴位，平时做脚部按摩就能放松身体，也能调养某些器官，其实泡脚亦是如此。采用温水泡脚能加快人体的血液循环，还能缓解身心疲劳，提高睡眠质量。

4、睡前吃一些助眠食物

在睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，睡眠质量就能得到很大的提升，尤其是对于失眠患者来说，这些食物能够消除身体上的疲劳，也能缓解心理压力，让大脑迅速进入入睡的状态当中。

在我们的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，并且身体内的各个器官都是在睡眠状态下进行修复的，如果睡眠质量一直不好，那么影响的不仅仅是精神问题，甚至还会影响身体健康问题。所以，当失眠问题比较严重的时候一定要及时就医治疗。