一文读懂：糖尿病患者必备的生存技能和生活知识（附推荐书目）
做了7年的糖尿病科普，隔三差五就会有糖友问：会长，我刚得病，不知道该怎么办了，你帮帮我。
已经故去的向红丁教授曾公开表示，我国平均每年新增糖尿病患者约550万，相当于每分钟有10人成为“糖友”。
据专家称，我国糖尿病患者的血糖达标率只有15.8%，血糖、血脂、血压的综合达标率不足 6%，这其实是一组低得不可思议的数字。对于糖友来说，这意味着一个充满并发症的，不乐观的未来。
统计数字只能作为参考，而解决问题的办法永远是行动。既然得了糖尿病，怨天尤人、坐等援救都于事无补，不如奋起自救—— 亲手改变自己的命运，给自己一个健康不求人的未来！
要控制好糖尿病，到底需要知道些什么呢？
咱们就从发现血糖异常这个事件为原点，从你不经意间踏进糖尿病的大门开始，用你的视角来梳理一遍这个问题的答案。
大多数原本健康的人们开启糖尿病人生，往往是从一次偶尔的体检或者意外的住院开始的。第一次从医生的嘴里听到“糖尿病”三个字，你的世界就此分裂，你的心里是崩溃的，你面临的第一关是心理关。
你会恐惧、惊慌，很多糖友和他们的家人都经历过这种痛苦的冲击，有些小伙伴的心理适应期甚至长达数年。
哭泣、软弱这都不丢人，这是大多数人都会有的正常反应——别忘记你还有我，一直站在这里，满怀理解和同情，决心用知识武装你的会长！
如果你感到孤独、寂寞，来加入我们的糖友群，抱团取暖，共同健康。
对于未知的恐惧和未来的迷茫，是这一切的根源，你需要是对糖尿病的正确认知！
比如为什么会得糖尿病？绝不是因为你吃糖吃得太多；为什么是你得糖尿病？这也绝不是所谓“命运的惩罚”。
比如糖尿病能不能治愈，会不会影响寿命，会不会遗传？糖尿病大体上如何诊断？如何分型？如何治疗？如何控制？会出现哪些并发症？
你会发现，糖尿病并没有想象中那么可怕，只要控制住一些关键指标，你的人生照样可以精彩！
你应该知道：在患病初期只需接受正确的治疗，不管是1型还是2型，都有一定的可能性获得一段时间无需药物就能控制好血糖的“蜜月期”——但这不是永久性的，所以绝不是治愈！
而不够确诊糖尿病标准的糖尿病前期是完全可以逆转的——完全可以通过饮食、运动的控制远离糖尿病这扇门！
这些对糖尿病的正确认知，会帮助你抵御各种不靠谱的“神医”、“神药”、不打针不吃药“治愈”糖尿病的各种神奇食品，各种“神物”“仙丹”，各种不靠谱的黑科技，守住你的钱包和心防。
除了心理关，你必须面对的是药物问题。
首先是学会认药盒，做到不会认错自己常用的药物。
其次是搞清楚自己使用的药该怎么用：一天几次？每次多少剂量？具体使用的时间和方式——比如吞服（二甲双胍）、嚼服（阿卡波糖）、还是注射（胰岛素）。
如果药物是需要注射的，比如胰岛素，你还需要知道注射工具的使用和注射技巧，如胰岛素笔和胰岛泵的使用。
如果你使用的是胰岛素，那么最要紧的是低血糖的预防和处置，高血糖对你的损害是以年为单位，而低血糖是以秒为单位的，甚至会危及到你的生命，所以你一定要牢牢记住 —— 防火防盗防低血糖！
自己常用的药物有什么不良反应？比如二甲双胍可能会有肠胃不舒服，阿卡波糖可能会经常放屁，胰岛素可能会让你的体重增加—— 但是胰岛素不会有依赖性，二甲双胍也并不像“传说”中的那样伤肝肾。
了解自己常用的药物有哪些用药禁忌——对哪些人，哪些情况下是不建议使用的。
你还需要现有的降糖药物的大致分类，和他们各自的作用点在哪里？这听上去很复杂，其实只需要一幅“乌龟拉车”图，就能让你恍然大悟。
用了药，治疗效果如何？这个你迫切知道的答案，不能仅仅依靠你两周或一两个月一次去医院的检查结果。当然，你必须知道多久要去医院一次，除了开药，还需要定期检查哪些项目？
现代科技的发展让你可以拥有在家就能测血糖、测血压、测血脂、测尿酸甚至测尿酸的小型监测仪器。
那么除了掌握这些琳琅满目的黑科技小机器各自的使用方法，你还需要对于你来说，各项监测指标的控制目标是什么？—— 控糖是“千人千面”的，而不是死板的一刀切，医学界广泛采用的专业名词叫做“个体化控糖”。
更重要的是——你需要知道，如何分析指标异常的原因，比如血糖异常的鱼骨图分析。
如果说，药物问题是每个糖友都必须掌握的生存技能。那么每天都要面对的饮食，既是一种治疗方法，也是不折不扣的生活问题。
很多糖友不忌口，而另一些糖友则不敢吃，在大吃大喝的吃货和“苦行僧”的两极之间，我们需要掌握的是如何吃，能保证营养均衡、血糖稳定的方法，这种方法通常会被称为“食物交换法”，台湾称之为“食物代换法”。
这类方法会告诉你，如何确定多少食物是“1份”，只要食物的份数相等，同类食物比如主食类、豆鱼肉蛋类，是可以自由地“交换“着吃的 —— 所以控糖绝不是让你远离你喜爱的美食，只是增加了一些新的规则和限制，只要掌握、遵循这些方法，你依然可以做一个健康的糖友美食家。
如果你超重，而且使用的是口服降糖药，那么以90大卡热量为“1份”的食物热量交换法，会比较适合你。因为这种方法注重食物总热量的控制，而控制住食物总热量，就能有效控制体重。
如果你使用的是胰岛素，以 15克碳水为“1份”的碳水化合物计数法，就比较适合你，这种方法更注重食物里碳水化合物也就是糖的总量控制，而碳水化合物、胰岛素和血糖之间存在一个奇妙的“三角关系”。
不管采用哪种“食物交换法”，首先要知道食物的大致分类，只要每天的食物多一些种类，就能保证每天营养摄取的均衡。
其次要知道更容易吃饱，血糖更稳定的进食顺序：吃蔬菜——喝汤——吃肉——最后吃主食。
比较麻烦的，其实是食物重量的称量，我们大多数人不太会随身携带食物秤，也不是所有人都有必要吃东西的时候先过秤。为了应用更简便，有简单到极致但过于粗略的“手掌法”,也有做了改进细化的，通过手掌、碗碟、杯勺来估算食物份量的创新食物代换法。
在大致了解了糖友饮食的一些基本方法后，你还需要掌握一些必要的糖友运动常识。
比如什么情况运动会升糖，什么情况下运动会降糖？
什么时候运动合适？什么运动项目适合你？多大的运动量适合你？一次运动多久？一周运动几次？
运动中如何预防低血糖？运动所需的鞋袜如何选择？
对于大多数人来说，快步走就是是最简单易行的运动方式。
以上列举的，就是一个糖友的“入门级修炼”所需要掌握的生存技能和生活知识，如果想获得以上这些问题的详细答案，会长给你推荐三本书：
如果你使用口服降糖药，可以看《糖尿病名医解答》
如果你使用的是胰岛素，建议看《甜蜜一生由自己》
如果你使用胰岛素泵，强烈推荐《胰岛素泵治疗糖尿病》这本书。
如果京东淘宝找不到这本书，可以去孔夫子旧书网淘一淘二手书籍。
如果你觉得心情烦躁，看不进书，可以关注“糖尿病之敌”头条号，有空的时候去听听每晚8点半，会长在今日头条的直播讲解。
关于更深入的糖尿病和并发症相关的知识，属于入门以后的进阶级别，咱们另文讨论。