什么年龄适宜做什么运动，此文为您列出来了

我国各种慢性疾病不断的出现，和生活中存在错误的饮食和生活方式有很大的关系，世卫组织说明，引起死亡风险的因素中，缺乏运动是主要的因素之一。世界各地因为缺乏运动导致的各种疾病人数不断的上升，可以说已经威胁到我们正常的生活，因此今天就和大家说一下运动这些事情。

老人总是说什么年纪应该做什么事情，比如青少年最为主要的工作是学习，那么你是这个阶段的人群，就要认真学习；中年人就应该承担整个家庭的负担，因此你就要努力工作。同样运动也是分年龄阶段的，什么年龄就要做什么运动，这是按照各个年龄阶段不同的生理情况安排的，一份各个年龄最佳运动对照表，可以照着这个表进行练习。

3-7岁幼儿期

现在的孩子上学都会比较早，需要学习的东西也比较多，基本上5岁之后就要进入学习的状态中。5岁之前的孩子生长发育还不完全，这个时候可以多采用一些提升身体协调性的运动，比如骑自行车，不仅可以锻炼到孩子的全身，也可以提高平衡能力。5-7岁的身体的发育相对缓慢，可以选择锻炼孩子对身体的控制能力，游泳是个不错的选择，不仅可以满足孩子玩乐的心态，也可以增强心肺功能。

8-12岁少年期

这个年纪的孩子好奇心旺盛，同时又有一定的力量和速度，但是骨骼没有发育完全，如果不小心受到了较大的冲击，可以会造成骨骼的损伤，这个年龄阶段适合的运动比较多，排球、乒乓球、跳舞等都可以锻炼到孩子的身体，同时要注意培养兴趣，为了以后的发展打下基础。

12-18岁青年期

这个阶段是人体发育最快的时期，不仅身高、体重在不断的变化，身体内各项器官也逐渐发育成熟，男性和女性的生理区别更加明显，因此需要大量补充身体需要的营养物质，多补充钙、锌等微量元素，可以更好的促进身体的生长发育。这个时期的运动要尽可能地避免对骨骼要求较大的运动，防止影响到骨骼的正常生长，篮球、排球等运动可以作为选择的方向。

18-25岁

这个年纪阶段可以说是一个人最佳的年纪，主要是因为身体发育已经完成，各个器官功能处于最佳的状态，可以进行高强度的运动。在这段时间内要是可以保持良好的运动习惯，可以把自己的身体情况一直保持在较高的水平上，为以后的健康打下良好的基础，可以选择健美操、拉伸推举等有氧和力量相结合的运动，更好的锻炼到身体各个方面。虽然身体的情况很好，但是在高强度的运动完成之后也要注意拉伸和放松，否则很容易引起骨骼和肌肉的损伤，给身体留下健康隐患。

26-45岁壮年期

从25岁之后，身体的各项指标就开始下降了，这个时期的人群大部分都要经历工作、生活的双重压力，也就更加容易发胖，因此为了保持一个良好的体型，减少肥胖出现的几率，要多做力量型的锻炼，哑铃、推举、爬山等都可以作为选择的方式，但是这些方式要注意控制好时间和强度，不然可以会造成肌肉损伤。

46-65岁衰老期

这个时候身体各项机能开始进入到衰退的阶段，而过了60岁之后就算是老年人了，这个阶段的人群容易出现骨密度下降、心肺功能不足等情况，因此要是选择运动就要注意选择强度比较低的，比如慢跑、快走、蹲起等运动，可以促进身体代谢速度，减少血管内各种垃圾和毒素的含量，从降低心血管疾病的风险。

65岁之后老年时期

这个年龄阶段已经是处于老年时期，各项指标快速下降，各种老年疾病可能会危害到老年人的身体健康，因此运动的主要目的是提高心肺功能，降低可能出现骨质疏松和老年痴呆的风险，因此要注意补充大脑和骨骼需要的营养物质，延缓身体的衰老情况，运动多选择轻柔无压力的有氧运动为主，力量训练为辅，这样才能更好的维持身体的情况。

如果你可以按照这样的运动方式进行，可以尽量避免运动损伤的出现，同时以上的运动形式是正常情况下进行的，如果你的身体情况不允许或者是目前存在一些不适的情况，运动形式和强度最好可以按照专业医生给你制定的方式进行。运动过程中要注意补充水分，开始和结束之后都要做好拉伸，这样才能尽可能减少运动损伤的风险，希望这篇文章可以帮助你更加健康、安全的进行运动。