轻松动一动，摆脱疲劳（二）

压力过大，是现代人群的普遍心理问题之一。瑜伽不仅仅单纯的有益身体的健康，对缓解心理问题同样有着显著的功效。

扫地式

①山式站立准备，吸气，双脚分开与肩同宽，同时，双臂慢慢向上伸直。呼气，上半身向左侧腿部方向前倾，约45°角。

②呼气，身体继续左前倾下压，直到极限，头部贴于左腿，双手贴于地面（如果双手无法接触地面，保持双臂下垂）。

③吸气，上半身和双臂慢慢从左侧转向右侧，直到额头靠近右小腿，双手扶地，掌心贴于地面。

④呼气放松，吸气上升，慢慢抬起头部、伸直双臂，上半身慢慢抬，身体转向正中，回到初始状态。

⑤换另一侧重复上述动作。

功效：

⊙ 有助于灵活腰椎，消除腰腹部

⊙ 多余脂肪，美化腰部线条，而且还能够放松

简单坐转体式

①以简易坐的坐姿预备。双手放在大腿上，眼睛看向前方，脊椎向上充分伸展。

②吸气，脊柱向上伸延。呼气，臀部坐到双腿右侧的垫子上，双臂带动身体左转，右手落在左膝上方，左手落于身后，颈部保持延伸，下颌微微内收。深长地呼吸。

③每一次吸气时，都将脊椎向上拉伸一点；每次呼气时，都以脊椎为轴转动身体，试着把左手手背放在右侧腰处。眼睛看向右后方。保持3次呼吸的时间，慢慢还原身体，换边练习。

功效：

☆ 可以有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩

☆ 刺激腰部和背部的肌群，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状

☆ 灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定辅助治疗作用

☆ 能有效放松身心，安定心神

仰卧脊椎腿扭转式

①放松躺，吸气，双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，双手掌心朝下，肩膀微微打开，扩张胸部。

②呼气，伸直左腿，右腿向身体左侧倒去，左手去抓右腿膝盖外侧，右手臂落在垫子上，右肩不要抬离地面，感受髋部的扭转，骨盆区有微微发热的感觉。保持3次呼吸的时间，换边重复练习。

功效：

健身功效伸展脊柱和肩部，强化下背部的力量

能有效减轻下背部疼痛、经痛和坐骨神经痛

舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能