运动过程中脂肪是怎么代谢的
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减脂过程中的疑惑
我明明吃的很清淡？
我吃的是高蛋白，没有吃很油？
我明明运动了，可为什么还是长肉？
那我们来好好分析一下体内的脂肪是怎么生成的
可以说脂肪是人体内最好的储能物质，它不仅储
存的能量最多，体积最大，而且还极容易生成！
脂肪的基本单位叫做甘油三脂，这种物质，
分子式非常简单而且还容易合成。所以
机体代谢不够强的人，稍微多吃一点
就会生成甘油三酯。
其它能源物质转化为脂肪
碳水化合物的转化
日常生活中我们非常熟悉的两种激素
胰岛素和胰高血糖素
它们两者的关系就是相互控制血糖
当我们吃的东西过多时，血液中就会生成过多的血糖。人体为了维持平衡，胰腺细胞就会分泌胰岛素，来刺激肌肉细胞和脂肪细胞从血液中摄取葡萄糖。
也就是说，多余的能量，储存在肌肉里面
和脂肪里面。但是肌细胞的储能是有限的，
多余的更多都是储存在脂肪细胞中
蛋白质的转化
蛋白质非常重要，是生命的基础物质。
但这并不意味着你要过多的摄入蛋白质
非运动普通人每天蛋白质的需求是有限的，
每公斤体重消耗0.8克的蛋白质
就可以满足日常需要
摄入过多的蛋白质
会加重肾脏的负担
胃排空时间长，难消化
多余的会以脂肪的形式储存
脂肪的代谢
当脂肪作为能源物质消耗时
甘油三脂便从储存中被调用
分解成脂肪酸和甘油分子
脂肪如果要“燃烧 ”比较充分，
不仅需要氧气，而且还需要碳水化合物。
所以“低碳”的减脂方法是不科学的
那么在什么条件下脂肪“燃烧”最充分呢？
每天补充适当的碳水化合物
要有足够的氧气供应（有氧运动）
而且运动强度不能太高
具体可以看三大能量供应系统的供能效应
保持中等稍微偏低的运动强度
运动持续时间要稍微长一点
多以耐力性训练为主
耐力性训练的好处
耐力性训练除了提高耐力，还可以增加细胞内线粒体（与相关氧化酶）的大小和数量。从而提高对脂肪的动用能力。而且非运动日的时候，脂肪也不易储存。
很多人肯定会问：什么叫耐力性训练？
记住几个关键词：静力性的、持续性的、强度适中的、休息时间短的、慢动作的......
自己去领悟把
这就是运动减脂的原理
合理的安排饮食
合理的训练计划
才能有一个好的效果
另外
不要排斥任何一项运动
也不要神化吹嘘任何一项运动
因为这都是无知的表现