夏季养生3宜7不宜
夏不坐木，冬不坐石，夏季养生3宜7不宜，中老年人要牢记
大医本草堂官微 2021-07-13 15:33
大图模式3宜1、宜少食民以食为天，吃饭是头等大事。《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”三伏暑盛，脾胃相对虚弱，饮食更需谨慎：第一不要吃太快，第二不能吃太饱，第三不能吃太凉。中医认为：过食伤脾。脾气是人体内的“物流公司”。食物中获得的养分由脾运输，同时人体内的代谢废物也要经脾排出。如果吃得过快、过多，无形中增加了脾气的工作量。而寒主凝滞，多食生冷，更容易使脾运输不畅。多余的食物既运化不完，又排泄不掉，淤积在体内，久而久之就会形成湿气。
大图模式吃得少不如吃得巧，3个要点应该掌握：1.定时：把握好吃饭的时间。感到饥饿时开始用餐，吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭，可以避免吃得过快、过多。2.专心：边吃饭边看手机、电视，注意力分散，容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭，不仅有助于控制食量，还能促进消化吸收。3.多嚼：每口饭认真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。2、宜多走俗话说：饭后百步走，活到九十九。曾国藩对此颇为赞同。他自己有饭后散步的习惯，并且远不止“百步”，而是达数千步之多。他曾在家书中写到：“每日饭后走数千步，是养生家第一要诀”。别看走路运动量不大，对身体的好处却很多。与跑步相比，走路对关节的损伤小，也不容易给心脏造成负担。特别是在夏季，剧烈运动容易损耗津液。而走路只会让人微微出汗，既能够锻炼身体，又不至于损伤元气。
大图模式饭后百步走，还要注意2个细节：1.什么时候走：最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段，有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。2.往哪走：不要在道路两边散步，一是车流量大不安全，二是空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场，塑胶跑道足够柔软，能够有效缓解行走对关节造成的冲击。3、宜静心夏季属火，火性为阳，阳气直通于心。《黄帝内经》里明确说：“使志勿怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”生气的代价很大，不仅影响情绪，还会损害健康。中医认为：暴怒伤阴，暴喜伤阳。气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起，这都是血压极速升高的表现。养生不仅要养身，更要保持情绪健康。平和的心态，对身体健康有着重要的意义。当你情绪稳定时，气血才能够正常运行。一旦暴怒狂喜，气血就会逆行，进而导致各种疾病。
大图模式生完气记得喝杯水、深呼吸，平复心情。还可以按摩脚背上的太冲穴，疏通肝气，促进毒素排出体外。7不宜1、不宜坐木俗话说：“夏不坐木，冬不坐石”。世间一切万物都是盛久必衰，衰久必盛。天气最炎热的时候，也正是阴气初生的时候。故不能过于贪凉快，而应当让机体出汗降温。另外，夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
大图模式2、不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
大图模式3、不宜“快速冷却”炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。同样的道理，夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
大图模式4、不宜夜晚露宿盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，如大脑炎等病。
大图模式5、不宜缺少午睡夏季昼长夜短，气温高，人的新陈 代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一两个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
大图模式6、空调不宜开得太大空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不宜太大，最好在摄氏5－8度之间，最大不能超过10度。
大图模式7、不宜戴过深或过浅的太阳镜太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15％－30％之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
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