36E丰胸，配上清纯脸和挺拔翘臀，男网友直呼：找到初恋的感觉了

在互联网高速发展的时代，只要把握住了机会，就可以凭借自身特长或是爱好，脱颖而出，成为新一代网红。无论是在国内还是国外，越来越多的网红被大家所熟知，追捧。今天的这位火辣小姐姐就是一位韩国网红，新晋健身网红大咖，Lavisu。

她的长相并不是国色天香的她，凭借着自己的优美曲线赢得了一众网友的喜爱，尤其是她那36E的丰胸以及完美的挺翘臀部，她甚至还被网友们封为“美臀小天后”可想而知，她的臀部是要有多美。随着关注她的人越来越多，Lavisu也很大方的跟大家分享她的美臀经验。

为了达到今天的身材，Lavisu可是付出了我们多数人都不可能达到的努力程度。负重爬坡，负重深蹲这类训练对她来说简直就是健身前的开胃小菜。有的人可能要说了，我也经常练深蹲，怎么没有她这样的翘臀呢？

下面，给大家分享一下臀部训练的要点，拿出小本本记好哦。无论你的臀部基础如何，想练成多翘或是多圆，都要学会臀部肌肉的启动，利用臀部发力，唤醒臀部肌肉运动。

学会调动臀部肌肉之后，我们就可以开始进行臀部训练了。臀部的圆和翘，都是主要取决于这块叫做“臀中肌”的肌肉块。臀中肌直接决定了你的臀部是塌陷下垂还是圆润挺翘。很显然的参照就是我们平时说的“妈妈臀”和“柯基臀”的对比。所以，练习臀部的宗旨就是，一定要启动臀部肌肉，强化臀中肌训练，两者结合，强力打造火辣性感翘臀。

日常的跑步和骑自行车其实也是对臀部个臀中肌很有效果的锻炼。跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉。能够有效的锻炼到臀中肌。

骑自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，微微抬起臀部训练效果更好。

下面给大家推荐一组增加难度的臀部训练动作。

1：弓步侧抬腿

双脚宽距打开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂

重心移向一条腿并下蹲，至该侧腿大腿与地面平行后起身

起身的同时该侧腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，然后再次下蹲。

2：斜向后撤箭步蹲跳

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

向后向内侧撤出一条腿并下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原

还原后向上跳起，双腿落地后再次向后方斜内侧下蹲

注意下蹲时后侧膝盖不要着地。

3：宽距深蹲跳

双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂前举

臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后保持3秒

然后在此基础上向回迈出一小步至双腿与肩同宽，起身向上跳起

双脚落地后再向外侧迈出一小步至动作起始状态，然后再次下蹲。

4：深蹲跳+弓步抬腿

双脚比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂下垂

臀部向后坐了屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起

双脚落地后，向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲做侧弓步

至弓步一侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，该侧腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，

然后再次下蹲进行深蹲跳，如此循环。

5：深蹲弹动

双腿比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂前平举

臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身时至半程即可，然后再次下蹲，使臀部上下弹动

动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。