如何控制Ⅱ型糖尿病

糖尿病是一种慢性病，需要患者负责管理自己的健康。要想控制住它，就需要对生活方式进行重大调整，而随着时间的推移，这种改变很难持续下去。这一挑战似乎令人望而生畏，但有一些具体的行为建议已被证明能够成功地控制疾病。这里有四条建议可以帮助患者长期管理Ⅱ型糖尿病。

1、把饮食放在首位

糖尿病的管理有很多要素——睡眠质量、运动频率、血糖监测、药物依从性、习惯改变的环境强化、社会和家庭支持等等。但是，最重要的健康益处将来自于采取更健康的饮食和习惯的改变。

这些变化并不容易持久，因为许多人在糖尿病诊断前的30年、40年或50年里一直在吃不健康的饮食。这是建议患者吃他们喜欢的食物的原因之一（西餐、素食），所以挑战在于学会在他们喜欢的食物群中做出健康的选择。

有效的糖尿病管理将要求患者保持在建议的每日卡路里范围内，并摄入适当的微量营养素和营养素。人体需要大量的食物，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，但同时又需要少量且必不可少的微量营养素，如维生素和矿物质等。建议病人多吃高纤维食物——蔬菜、豆类、坚果、全麦食品和水果。而且高纤维食物比经过加工和精制的食物要好得多。

如果能自己做适合你的食物，坚持新的饮食习惯变得更容易。烹饪可以更好地控制你的饮食，以及是否以最健康的方式烹调。许多人发现烹饪活动有助于缓解压力。外出就餐也有其自身的挑战，比如弄清楚特定菜肴中使用了什么成分，如何避免在餐厅用餐时比在家里吃的食物摄入更多的总热量，以及抵制诱人但不健康的菜品，从而做出更好的饮食选择。

2、依靠家人的支持

拥有一个强大的社会支持系统，特别是来自亲密家庭成员的支持，可以对一个人控制糖尿病的能力产生重大的积极影响。例如，如果最近确诊的父亲是家里唯一的糖尿病患者，那么其他家庭成员可以考虑采取同样的生活方式改变。家里的每个人都会同意遵循新的更健康的饮食习惯，这样做，就可以更容易地避免不健康食物的诱惑，如咸零食和含糖量高的糖果。

鼓励那些糖尿病患者和他们的家人将新的运动和体育锻炼习惯融入到他们的日常家庭生活中，以使这些习惯的改变变得更长久。患者家属可以考虑在家里准备运动器材，以便更容易地养成一种新的、更健康的运动习惯。

3、通过持续的长期努力，专注于渐进的改变

管理糖尿病最有效的方法是保持持续的努力，使生活方式的改变成为永久性的。除了饮食和运动习惯的改变外，成功治疗糖尿病还需要有效的时间安排和时间管理。对于轮班工作（即晚上工作）的人来说，控制糖分会更困难，睡眠不足也会影响血糖控制。因此，积极控制自己的时间表的患者，更有可能保持更好的长期糖尿病控制。

许多病人在第一次被诊断出糖尿病时，都有很强的动机去控制自己的糖尿病。当习惯改变产生更大的效果时，他们在早期就投入了大量的精力。但到了某个时候，效果会变得更慢，减肥变得更难实现，动力也会下降，很容易重新陷入不健康的旧习。从一开始就采取长期的方法，并对挑战的性质持现实态度，有助于在困难时期保持动力。

4、经常锻炼，积极生活

有规律的运动对控制糖尿病既有益又重要。每周锻炼150分钟（即每周5天，每次锻炼平均30分钟）的好处包括更好地控制血糖、减少体脂、控制体重和改善胰岛素反应。运动还能缓解压力，提升情绪，降低患心脏病、中风和癌症的风险。

除了让锻炼成为一种习惯，还要寻找各种方法来增加日常生活的运动量——每天在午餐时间散步，把车停得更远，为通勤增加更多的步行，并限制你花在久坐的活动上的时间，如看电视和使用数码设备。

高价值回报

保持糖尿病的良好管理需要很多努力，但未来的回报是值得的。糖尿病患者达到最佳健康状态可以预防许多最常见和严重的糖尿病并发症。有效的管理可以使一些病人停止服药。在某些情况下，这种疾病甚至可以逆转。