产后母乳不足，催奶的食物有哪些？

母乳，是婴儿最好的天然食品。母乳喂养，不仅对宝宝身体发育好，还可以强化亲子关系，有利于新妈妈的体形恢复。基于对母乳喂养的正确认识，现在越来越多的新妈妈做好了母乳喂养宝宝的各种准备。

可是，让很多准妈妈苦恼的是，分娩后并未分泌充沛的乳汁，到底是新妈妈本身奶就不多，还是方法不对导致产后“无奶”呢?让我们学习如何做个“多奶”妈妈吧。

1、乳汁减少原因

专家认为，产生乳汁减少的因素，一般有以下几个方面：

新妈妈睡眠不足;

新妈妈的饮食结构不够合理;

宝宝的吮吸方式不对;

新妈妈存在不良情绪。

2、产后缺奶?“4多1减”要记住!

「 四多 」

1.多喂。让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶。

产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。

另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

2.多喝水和清淡的粥汤。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。

不过，如果全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。

3.多优质蛋白。多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。

乳汁中蛋白质能占到1.3%，保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。

「 1减 」

“1减”是指减压放松。当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌，家人应为宝妈尽量创造轻松舒适的喂哺环境。

母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。乳汁对宝宝很重要，很多妈妈都知道这点，所以在产后都希望能尽早下奶，那么什么食物可以帮助女性催奶呢，我们一起来看看。

产后催奶的食物有哪些

1、花生：花生可用于脾虚、恶心、浮肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病等，对产后哺乳也具有催奶作用。

2、丝瓜：丝瓜络是一种中草药，若乳腺发炎，挤奶时会有肿块，且奶汁分泌不畅建议将丝瓜络炖在肉汤中，调理乳腺气血，促进泌乳分泌。

3、茭白：不但美味且营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质，有解热毒素、利尿，促进泌乳分泌的作用。

4、豌豆：豌豆有利于排尿、促进体液、排毒、止泻、腹泻和清除牛奶的作用。

5、豆腐：豆腐有益气平衡、促进体液、滋润干燥、清热解毒的作用，也是促进泌乳的食物，取豆腐、红糖、米饭，加水煮沸制成生牛奶。

6、汤汁：哺乳期多喝汤汁有利于催奶，可根据妈妈的口味选择不同的催乳素汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清汤黑鸡汤、酿鸡蛋汤等。但准妈妈们要注意，不要喝含麦芽的饮料，比如麦芽奶，因为这导致回奶。

7、黑芝麻：黑芝麻含有多种必需氨基酸，通过参与维生素E和维生素B1，可以加速人体新陈代谢，黑芝麻中的铁和维生素E可以预防贫血，激活脑细胞，消除胆固醇，这是身体健康的重要组成部分。

8、莴苣：莴苣的叶子和茎都营养丰富。除铁外叶子中的其他营养物质也比茎高，因此吃莴苣时最好多吃叶子。

9、金针菇：金针菇营养丰富，每100克干品含14.1克蛋白质，与动物肉几乎相似，另外它还含有大量的维生素B1,B2等。更多精彩内容尽在孕儿网