越野跑如何补给？
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越野跑，需要构建三种模式：
思维模式、发力模式、心智模式。
很多参赛者平时训练非常好，但往往成了退赛专业户，这里面他可能也就做到了奔跑能力，心智模式和思维模式的缺陷，成为退赛的最大障碍。
有些人没有经过专业的训练和指导，以为跑步是件简单的事情，穿上鞋，就去跑了。同理他们拿这种思维方式直接套用到越野跑当中，一比赛就退赛，越野跑技术成了他的最大障碍。拿上坡来说，很多人上坡只会用大腿，下坡也只会用大腿，那你有几条大腿让你去消耗，在牛的大腿也抵不住你没完没了的折腾，所以这又体现了构建发力模式的重要性。
超长耐力越野跑，国内大部分的距离是50/100KM，甚至更多。路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，尤其新手，感觉无论如何训练总感觉遥遥无期。
所以正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。
今天我们分享下补给的重要性。
越野跑比赛往往要持续超过10小时以上的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。
比赛时我们无法像一日三餐一样做到膳食平衡，只能选择必须补充的营养，包括维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质。
1、碳水化合物即糖，是优质的能量来源。脂肪对于供能非常重要，但纯粹依靠脂肪的能量完成比赛是不可能的。人体的机能决定，让血糖水平低于一定水平就会产生低血糖的症状，虚汗，脑晕，心跳加快，眼冒金花，颤抖，饥饿感，无力…..这种情况下走路都成问题，更别提跑步、爬山了，所以比赛时维持血糖水平至关重要。
想达到这个目的，需要选择合适的补给品，让血糖水平维持一定的水平。
碳水化合物普遍存在于各种食品中，可以根据身体状况灵活选择。作为有经验的越野跑者，我们经常包里都会备有少量的甜品（能量棒，能量胶，奥利奥，士力架等）
2、电解质，影响最大的是钠和钾，他们随汗排出体外后，如果没有及时补充，会导致低钠血症、或低钾血症，诱发抽筋、呕吐等症状。含有钠和钾的食物也比较多，一般咸味的食物里储量都比较高。
看起来只需要馒头和咸菜就可以完成比赛了，忘了最关键的点，长时间运动会让人的胃口变得很差，平时可口的食物会突然变得难以下咽。
不能进食导致血糖水平持续降低，诱发呕吐，严重时喝水都喝不下，机体缺少能量供给，导致无以为继。
想找到自己糟糕胃口下合适的食物，最好的办法还是实践，同时在比赛的时候不要吃自己从来没有吃过、见过的食物。赛前在进行训练和准备的过程中，就要进行多次的长时间训练，时间6小时以上，保证饮食在运动中解决。
完全使用比赛时计划的补给品，如果不合适及时调整。有的时候，一个能量胶口味、一种面包品牌的选择都有可能影响比赛时的状态。
总之，长距离越野跑就是一项门槛低，但考验多种技巧和综合能力，更加注重持续性的运动，重要的是赛前充分计划和训练以及比赛时与身体的对话，除了可以享受山间的美景，完赛时获得的成就感也绝非路跑能比，这也是越野跑的魅力之一。
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