经络不通代谢慢?这套流瑜伽序列舒展全身,越练越年轻!
来源:瑜伽人(ID:yoga_in)
长期久坐不动,很多人表示身体越来越僵硬,尤其到了夏天,身体很容易水肿,其实,这是经络不通、身体代谢慢的表现。
今天瑜伽人小编给大家分享一套流瑜伽序列,配合呼吸流动身体,能够帮助疏通经络,提高身体代谢,让身体越练越年轻!
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从英雄前屈开始,双脚并拢
双手向前伸直,额头点地
吸气起身,来到四角跪姿
抬头塌腰,翘尾骨向上,牛式
呼气低头拱背,卷尾骨向下,猫式
配合呼吸,动态练习10组
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脚尖回勾,手推地,到下犬式
背部延展,保持5个呼吸
吸气抬右腿向上,呼气迈到两手之间
右小腿垂直地面,左腿膝盖脚背贴地
吸气手臂上举,呼气双肩向下放松
从骑马式,重心后移,左大腿垂直
右腿伸直,脚尖回勾,髋中正
吸气延展脊柱,呼气慢慢加深
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从半神猴退出,进入到站立山式
吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝到幻椅
吸气胸腔上提,呼气前屈向下
双手互抱手肘,保持5个呼吸
解开双手,在体后十指交扣
呼气双手远离背部,停留5个呼吸
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从站立前屈,解开双手,手掌贴地
双腿向后撤到斜板式,呼气屈肘
进入四柱支撑,吸气身体向前穿越
到上犬式,呼气脚回勾,到下犬式
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吸气抬右脚向上,呼气到两手之间
吸气手臂带动身体向上,躯干立直
后方大腿收紧上提,保持3-5个呼吸
重心前移,后脚蹬地,右腿站立
左腿屈膝,大腿靠近胸腹,绷脚尖
撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
吸气抬右脚,呼气屈膝向前找鼻尖
配合呼吸,动态练习10组
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从下犬式,呼气向前到战士一式
后脚蹬地,重心前移,左腿上抬
双手伸直向后,进入战士三式
撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
吸气抬右脚,呼气屈膝向前找左手肘
配合呼吸,动态练习10组
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从下犬式,呼气向前到战士一式
后脚蹬地,重心前移,到单腿前屈
双手点地,左腿向上抬高,髋中正
撤腿向后,手撑地,还原到下犬式
吸气抬右脚,呼气屈膝向前找右手肘
配合呼吸,动态练习10组
还原到英雄前屈,调整5个呼吸
从动作1开始,换左侧重复练习
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瑜伽人(yoga_in)
来到站立,双腿分开大约一腿长
吸气延展,呼气屈膝,臀部向下
双手侧平举,屈肘向上,踮脚尖
仰卧下来,双手放在身体两侧
呼气双手双腿向上,吸气还原重复3组
屈双膝,双手向后抓脚踝
呼气胸腔大腿离地,双肩向后
腰椎延展,吸气还原,重复练习3组
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仰卧,先进入犁式,背部立直
呼气抬双腿向上,进入肩倒立
仰卧,屈右膝,扭转向左
左手扶右膝外侧,右肩压实地面
保持5-8个呼吸,换反侧练习
仰卧,双脚分开与髋同宽
脚尖自然外展,身体向下放松
进入休息术,保持3-5分钟