【明镜365】总是看到负面信息怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

上了初中之后，就很害怕老师突然叫到我名字，全班人都看着我，每次点到我回答问题就感觉好多人都看不起我。而且不跟异性说话，跟老师或者身边的同学(不算朋友)都会很害怕。也很害怕集体活动，不敢坐在第一排，很害怕跟别人(不算朋友)说话。而且我也老是经常想一些不好的事情，做了噩梦之后分不清是现实还是梦境……

明镜解析……

名字对于一个人来说的意义和价值是非常重要的！也是快速识别一个人的最简单而直接的方式，更是一个人社交的名片。对于名字的反应也可能隐藏了一些过往的经历对自己的内心感受造成的某些影响，比如害怕、嫌弃、厌烦、排斥、兴奋、喜悦……几乎与过去某个事件和名字产生了联系，也是相互作用力的结果。只要对这件过往的事件做和解的处理，才可能对名字的敏感度有所改善，至少是接纳度提升了，对于别人称呼自己的名字时的感觉也有了新的变化。

再细切地探寻一下，如果是只针对“老师”（或者是某个老师）叫自己的名字有害怕的感觉，就需要思考为什么只针对老师（或某个老师）有这个感觉呢？这个老师曾经做过什么让自己产生害怕的事或者说过什么话？老师在什么时候（什么场景）叫自己的名字时不会有害怕的感觉？……可以这样细切地探寻多一些，一定可以找到那个事件，看到它，理解它，接受它。这种针对性的情况也是比较能够简单而清晰的发现原因，解决起来也是比较容易的。

另外，为什么有被看不起的感觉呢？一般这种情况都是与平时的人际关系有关。因为平时与大家的相处情况就是会有类似被“看不起”的感觉，所以，在这种被老师叫名字的特殊场景下（大家都在关注自己），就更容易产生这种感觉了。那么，平时就需要多和给自己感觉好的人在一起，无论做什么都行。如果没有这样的人，就只能自己跟自己玩了，多关爱自己，做些让自己心情愉悦的事儿，怎么舒服怎么来，当然，前提是利人利己的，有助于身心健康的事儿。比如唱歌、跳舞、爬山、散步、骑行、看喜剧……这些都是生活的一部分，虽然是学生时期，除了学习那点事还有很多很多值得自己去经历的事情，不仅仅局限于课堂和教室哦！

当自己感觉被别人看不起时，其实还有一种情况是自己也看不起别人。根据能量对等的相互作用和投射原理的理解，自己感受到的也是自己具备的，比如你觉得别人看不起自己，同时也是自己有看不起对方的情况在里面，还有就是自己也看不起自己的部分，这就是自卑了。因此，想要让别人看得起自己，首先是自己先要看得起自己，再去看得起别人，发现对方的特点就是发现自己的特点了。当越来越能理解对方的看法时，自己已经能够接受对方的很多反馈，包括对方的“看不起”。

既然有如此敏感的感受，人际关系一定会受到影响，这是因果关系。而朋友和其他人的区别对待，又能体现出来自己其实对关系这个概念还是分的比较清楚的，而感受和感觉也一定是有所不同，对待的方式也会各不相同。那么，这样的情况就需要自己思考到底要不要去接受其他人对自己的反馈？除了负面的内容有没有其他能接受的部分？自己的感觉是不是和他们的反馈是一致的呢？他们的反馈就一定是真实的吗？他们的人数是多少人呢（实际情况可能只有身边离得近的几个人而已，这里有泛化的情况）？还有从他们对自己的反馈中可以看到对自己产生的积极正面的意义吗？……方向是朝着他们这样的反馈到底对我来说意味着什么（不单单是看不起、排斥、抵触之类的感觉），可以这么思考的话，就给自己的内心设定了一扇门，这扇门就可以把自己不需要的挡在外面，允许自己想要的进来并留下，为我所用。而不是别人的一句话，一个表情，一个眼神或是任何一个举动都能让自己瞬间心塞了，这也是自我意识的部分，自己到底是怎样的人？而对于异性的感觉，也是人际关系中比较特殊的部分，这是跟父母的关系模式有投射的可能性，需要从这个方面去探索，这里还要考虑与其他成年男性和女性的相处模式，这两个情况都会影响自己如何对待异性的模式和印象，有些却是刻板印象造成的。

至于和别人说话（语言表达）的情况，属于性格范畴。并不是所有人的人都愿意跟任何人说话的。和朋友就会无话不谈，对于交集不亲密的人肯定是说的少，这是正常表现。只是“要和别人说话”这个信念是怎么形成的呢？不说话就不能相处吗？说话的目的和意义是什么呢？要怎么说话才算是相处呢？……一直这样问下去会发现自己的想法有漏洞，就是自己都不知道为什么要跟别人说话。所以，说话到底是不是人际交往的必须行为，这是需要根据当时的环境（人事物）来决定的，不是死板的客套，这样做不但自己不自然，对方也会显得别别扭扭的。所以，说话只是人际交往的一种手段（工具），而不是一定要做的事儿。

总结，我们容易被外在的人事物的反应所影响，这是正常的状态。只不过我们需要明白对方的反应对我有什么价值和意义，自己要做澄清的工作，至于负面反馈是否可以从中找出它的积极正面的意义和价值呢？这就需要自己持续成长，丰富经历了！一切都是自立可成，顺其自然就好！