男人拥有八块腹肌,是一种什么体验?

好身材是自律的表现,八块腹肌的前提是拥有低体脂率,意味着你的体脂率在15%以下,并且坚持腹肌训练强化肌肉线条,你才有可能保持腹肌身材。
拥有八块腹肌的人,身材会比大多数人出色。当你夏天脱掉外衣,露出肌肉身材,一定会吸引更多的回头率,受到更多女生的欣赏。
一旦自己在社交平台上晒出自己的腹肌照片,一定会引来大多数人的点赞,备受别人羡慕嫉妒。
正所谓:台上一分钟,台下十年功。好身材的雕刻是需要汗水跟努力的。
想要练出八块腹肌已经实属不易,而长期维持八块腹肌,更不容易。如果你平时贪恋美食,没有坚持锻炼,辛辛苦苦练出来的腹肌,也会慢慢消失不见。
如果你也行雕刻出迷人的腹肌身材,首先,你需要降低体脂率,然后才是进行腹肌训练。那么,你具体应该怎么做呢?
1、如何科学减脂?
减脂需要靠有氧运动跟饮食管理,只有提高身体的热量输出,同时降低热量摄入,你才能提高身体的热量缺口,促进脂肪的分解,减掉身上多余赘肉,逐渐恢复平坦小腹。
健身进行有氧运动,你可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳之类的运动,每次运动时间不低于40分钟,每周坚持3次以上的打卡训练,你才能达到燃脂的目的。
每天的热量摄入不要超过1800大卡,少吃主食,多吃一些低热量、饱腹时间长的蔬菜,补充适量优质蛋白食物,这样才能避免热量过剩的情况出现。
2、怎么练出腹肌身材?
大多数人知道,腹肌训练可以雕刻腹肌线条。但是,腹肌训练不能进行单一动作,而要多个动作才能全方位锻炼腹横肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹内斜肌。腹肌训练2天训练一次的频率即可,不需要每天锻炼。
有健身条件的人,不要只做腹肌训练,最好加入一些复合动作锻炼身体大肌群,比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上、山羊挺身等动作来锻炼身体大肌群,大肌群发展可以带动小肌群一起发展,有助于身体增肌,让你练出更加清晰的腹肌身材。
最后,分享一组适合新手的虐腹训练,隔天一次,你也可以在家练起来!
动作一、俯撑前后跳 进行15次,重复4组。
动作二、仰卧卷腹 进行15次,重复2-3组。
动作3、屈膝卷腹 进行15次,重复4组。
动作4、坐姿剪刀腿 进行15次,重复4组。
动作5、交替两头起 进行15次,重复4组。
动作6、仰卧卷腹 进行15次,重复4组。
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