心理学家：破坏孩子专注力从来不是好动，而是这个，拯救专注良药

很多孩子的专注力不集中，我们往往将之归咎于好动，坐不住，但是我们都没想到破坏孩子专注力还有这个原因，我们大人也难逃这个怪圈。

我们专注力不集中的罪魁祸首

我们很多人要不沉浸在过去，要不在忙忙碌碌的生活中去冲刺自己未来的目标。很少停下脚步或慢下来，去享受当下的事情。与周围的世界分离，和当下的事情分心，让我们的生活可能会只有“半条命”，因为我们的忙碌，无法去沉下心专注。

就像我自己也一样，工作太忙碌，常常忙着当下的事情，心里却焦虑很多没有来得及做的事情，势必让自己分心，反而把工作的效率降低了。我学习着，安排好了事情的次序，选择了一件事情来做的时候，就全身心关注这件当下的事情，没发生的或者还没完成的就暂且放放，先不管它。这样，就把自己的专注力拉回到当下，增强了专注，降低了焦虑，工作效率就提高了。

同时练习正念可以帮助我们调整当前的体验和感觉，更细致地专注我们的身体感觉和心灵思想。这样，不仅可以减轻我们的压力，而且极大提高我们的专注力。

想专注要学会正念，这是拯救专注力良药

正念帮助我们对身体和自我心理状态的认识，在当下更好地管理我们的感觉、思想和行为。不管是孩子，还是大人，都需要培养正念，学会减轻压力，提高专注力，并能享受日常乐趣！

正念方法之一：葡萄干冥想

给孩子练习正念的方法和活动有很多，其中葡萄干冥想就是最广泛使用的方法之一，我们在吃葡萄干时将注意力集中在每种感官感觉上。有时候这种简单的练习会当作正念练习的入门。葡萄干冥想除了提高正念之外，还可以促进正念饮食，并促进我们与食物的健康关系。你如果尝试一下，你可能会发现它是你吃过的最赞、最美味的葡萄干。

葡萄干冥想如何练习呢？

1、捏起：首先将葡萄干捏起，放在手掌中或捏在手指和拇指之间。

2、用心看：全神贯注地注视着葡萄干，细心观察它，想象一下你似乎刚刚从外星球落下，从未见过这样的食物。用眼睛观察每个细小的部分，检查光线照亮的亮点，更暗的凹陷处，褶皱以及独特的特征。

3、触摸：将葡萄干放在手指之间，抚摸葡萄干的质地，如果想增强你的触觉，你可以闭上眼睛来触摸。

4、用心闻：将葡萄干放在鼻子下面，深深地吸气，感觉葡萄干的香味。

5、放入口中：将葡萄干轻轻地放在嘴里，先不着急咀嚼，首先要注意它是如何进入你的口腔的。花一些时间专注于将其放入嘴中的感觉，然后用舌头探索它。

6、用心品尝：准备咀嚼葡萄干，并注意咀嚼的方式和位置。然后，非常有意识地将它咬一口，注意味觉，在继续咀嚼的过程中感觉味觉有什么变化。

7、吞咽：当你准备吞下葡萄干时，请细细体会自己的意愿，同时感觉葡萄干在向下移动到胃中，感觉它带给你整个身体的细微变化。

儿童正念冥想对孩子的好处

葡萄干冥想的方法同样适用于孩子，同时我在十多年的儿童心理咨询中经常会用到儿童正念的方法，配合其他训练，帮助了自己的孩子，也改善了其它孩子很多问题，特别是专注力！

为了帮助更多的孩子， 我根据儿童的心理特点，研发了一系列的儿童正念冥想课程：21堂儿童正念冥想、专注力儿童正念冥想、学习力儿童正念冥想和影像引导式儿童正念冥想等，适合孩子不同方面的训练需求。