人过五十,不想脑梗,有哪些习惯最好改掉?

一、人过五十,人生已过大半,自己已安身立命,父母已老,儿女已成家立业。

人过五十,奔波大半生,华发已生,全身的各个器官也不停歇工作五十余载,新陈代谢、生老病死,自然规律,人力不可抗拒,全身器官已呈现衰退趋势,疾病自然趁虚而入。任何人在疾病面前都是那么渺小无助,疾病无情,它不会因为你之前有过多大成绩、做过多大贡献就会对你手下留情。疾病对每个人都是一样的残忍冷血。

二、人过五十,不想脑梗,需要把这些习惯改掉:

1、改掉心高气盛、逞强好胜。人过五十,首先要摆正心态和自己的位置,已不再年轻,需收敛适量的傲气,保持平和的心态,不能喜怒无常,更不能逞一时之能,超出自己体力达到目的。脑梗、脑出血、心绞痛、心梗、心力衰竭、血压升高,很多时都是因为情绪变化及劳累之后发生,是临床中最为常见的诱发因素

2、改掉吞云吐雾、推杯换盏。人过五十,应该做“减法”,缩小圈子,推去没必要的应酬,戒烟限酒。有研究数据显示主动吸烟和被动吸入二手烟都会增加脑卒中、冠心病、心力衰竭等心脑血管疾病发病和死亡风险;吸烟者脑梗发生几率增加3.7倍、糖尿病增加1倍、冠心病增加5倍;50岁开始戒烟可延长6年的预期寿命,故应彻底戒烟并远离二手烟。随着饮酒量增加而增加高血压、脑卒中等疾病危险,应限制饮酒(酒精摄入量男性<25g/d、女性<15g/d,每天白酒<50ml或葡萄酒<100ml或啤酒<300ml)。

3、改掉高盐高糖、大鱼大肉。人过五十,应清淡平衡膳食。高钠盐、高糖、高脂饮食,是高血压、糖尿病、高脂血症的危险因素,同时这些疾病有是脑梗的主要危险因素。膳食钠盐摄入量平均增加2g/d,收缩压和舒张压分别升高2.0和1.2mmHg。目前提倡钠盐每日摄入不高于5g,并增加富含钾离子的食物(如新鲜水果、蔬菜及豆类)摄入,适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品,增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入,较少加工肉类、饱和脂肪酸及胆固醇摄入,减少含糖饮料的摄入,适量饮茶。

4、改掉熬夜娱乐、晚睡晚起。人过五十,需要规律的作息时间。最佳睡眠时间是6-8小时,入睡困难和睡眠维持障碍分别增加27%和11%的心脑血管事件发生。

5、改掉久坐不动,放任体重。人过五十,更需要动起来及管理体重。建议中等强度有氧运动,骑车(车速<16km/h)、步行(速度≤6.4km/h)、跳舞、家居活动,每周150min,如身体条件允许可增加至300min。控制体重(BMI<24kg/㎡,腰围:男性<90cm,女性<85cm),BMI大于24 的发生高血压的风险是体质量正常的3-4倍;腰围男性大于90级女性大于85的发生高血压的风险是正常的4倍以上。

6、改掉讳疾忌医、不以为然。人过五十,不比年轻人,有点感冒发热忍忍就过去,如果有不舒服症状应及时诊治。同时是高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等高发年龄,并且高血压、高血糖、高脂血症等大部分人无明显不适症状,很多人都是通过体检发现。我国高血压患者总体高血压知晓率低于50%。人过五十,至少3-6个月测一次血压,当然有条件时最好平时经常监测;理想血压应为≤130/80 mm Hg,空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L、糖化血红蛋白<6. 0%,胆固醇在5.7mmol/L、甘油三酯在2.1mmol/L以下。最好能每年体检一次,发现问题及时治疗。

三、总而言之,人过五十,需要健康的生活方式,才能降低脑梗的发生率,健康的生活方式可预防80%的心脑血管疾病和2型糖尿病、55%的高血压、40%的肿瘤,从而预防脑卒中。

(0)

相关推荐