「母亲节」准妈妈该如何呵护自己的肾脏？刘瑞娟

怀孕后为了适应胎儿生长发育的需要，母体的各系统产生一系列的生理变化，以适应不断增加的生理负担的需要。

特别是怀孕早期，胎儿尚未形成，母体如肾气不足，极易造成胎动而坠，所以补肾安胎对身孕早期的产妇尤为重要。

那么孕期该如何呵护自己的肾脏，以下是我自己总结的几点，希望对大家有所帮助。

1.平常可以多吃黑色食物

如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。

饮食要清淡，清淡饮食不仅养胃、养心，还养肾，大鱼大肉等这些高蛋白食物的代谢产物主要是尿酸和尿素氮，这些都需由肾脏负责排出体外。

如果这类食物吃得太多，会增加肾脏负担，长期如此，肯定会慢慢损伤肾脏。

不要摄入过多咸盐，过多摄入盐分会加重孕妇的肾脏负担，因此建议孕妇的口味清淡一些，不要吃的太咸。

家人在做菜的时候也应该考虑孕妇的健康，适当的少放一些盐分，尽量以清淡营养为原则。

2.不要憋尿：

无论是工作还是休息，哪怕再忙也不要养成憋尿的习惯。

当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3.孕期要保证充足的睡眠：

充足的睡眠对于人体健康是很有帮助的，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

4.适当运动

运动可以加速血液循环，提高脏腑运作功能，进而控制血压、体重和血糖，以减轻肾脏负担。

5.减少饮食中的糖和脂肪含量的摄入

脂肪是饮食中重要且必要的一部分，但应该受到限制，因为脂肪也是成为体重增加的罪魁祸首。

如果患有糖尿病，心脏病或血管疾病的风险，监测糖和脂肪摄入量尤为重要。

6.怀孕期间别喝太多的饮料

比如喝浓茶或者咖啡，这种情况下孕妇的血压会升高，影响到肾脏健康。孕妇吃太咸的食物，喜欢重口味的食物，或者喜欢啤酒，这对于肾脏的健康也会有很大的损害。

另外，孕妇吃肉过多，也是非常伤肾。

7.注意保暖

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

足部保暖是养肾的基础。

8.多喝白开水

喝饮料并不是好事，因为软饮料和运动饮料的过度饮用会间接损伤肾脏。这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显下降。肾是调节酸碱度的主要器官，长期过度摄取饮料当然会给肾带来负担。

人们常说，肾好，身体就好。

虽然肾脏的功能很强大，但却十分脆弱。孕期更要呵护肾脏，保持身体健康，才能使生出健康又聪明的宝宝。

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科 刘瑞娟

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