全浸自由泳学习指南，精髓只有三个字

原创2020-05-25 20:50·从不一样开始

学习自由泳是很多游泳爱好者的主要目标之一，之前分享过传统自由泳和全浸自由泳之间的理念、练习体系和方法的不同。建议成年人以全浸理念和练习体系去学习自由泳，相较而言，全浸自由泳学习难度低，学习曲线平滑，初期动作要求低。重申一下，全浸并非一种专门的泳姿，只是一种优雅高效轻松游进的自由泳技术。

1、学习全浸时遇到的两种情况

他人的话语影响。一些还处于入门阶段的泳者，听一些传统竞技游泳老手、教练对全浸自由泳的点评或批评时，对自己的学习方法产生犹疑，这是不可取的。

过早的评判。一些泳者选择同时练习两种理念下的动作，过早地对比优劣。全浸的效用和妙处都在中后期，初期主要是练习基本的划水、移臂动作和身体平衡的掌握。一些泳者最后会练习出“两不像”的结果，仅有全浸的外形，而无全浸的内涵。

总之，不要让理论和练习混乱来困扰自己，选择一种练习体系后就持之以恒的完成，初期并不适合做好坏的判断，有一定游泳经验和技术基础后，再尝试其他游泳理念和方法会更明智一些。

2、全浸自由泳的重要性排序

身体平衡比身体流线型重要，身体流线型比四肢动作重要。在游泳时应谨记这个原则，比如说：在游进时发现换气困难，此时应立即放缓动作，不要在意划水和打腿是否规范，不要在意身体是否有良好的流线型，首要的是让肺部回到舒适状态，让身体重新平衡起来。

基于同一原则，在练习时应多多体会这个原则的道理。当身体平衡时，游进就轻松；当身体流线型好时，游进阻力就小；当四肢动作配合得当时，游进力量就大。很明显，从重要性的角度看，游进力量反而是最不重要的。

因此，练习时重点不是划水、不是打腿，而是身体平衡。身体平衡有赖于良好的水感，能够尽快地让身体放松下来，并启动核心力量来维持身体刚直。

3、全浸自由泳的游进

“钻”。全浸自由泳要求任何时候，必须有一条手臂处于前伸姿态，并强调“耐心的前伸手臂”，意思是说这条手臂应一直保持前伸状态，直到另一条手臂即将入水。通俗地说，交班的手臂没来之前，处于关键岗位的手臂是不能擅自离岗的。

全浸自由泳将游泳的过程比喻成“钻水圈”，最主要的就是前伸手臂，入水的时机、入水点的远近、入水后的位置深浅都是需要在练习过程中逐渐找到最适合自己的选择。

“推”。抱水很重要，手臂进一步前伸之后才抱水，这是提高抱水效果的重要技巧之一。抱水之后，根据各人手臂力量情况，做推水动作，推水动作不是独立进行的，当大臂与小臂形成夹角时，以身体侧转同时推水，两者紧密配合，以推水时感觉不到任何费劲为好，初学时，甚至可以不用一点力，只需要保持手臂弯夹角就可以。

“转”。转很重要，身体侧转是全浸自由泳的核心基石，身体侧转主要是发挥核心力量主动侧转，但又必须以打腿来加速。但是，打腿在加速身体侧转时，有一个前提，那就是髋关节要稳定，不能松散，必须是上下转动，而不能出现上下浮动或是左右摇摆的情况。

当然，三者是合一的，只有转的快，推才省力高效，最终才能钻得快。