语音跟练，一套疏通肝经、滋养卵巢，清理子宫垃圾的阴瑜伽序列
春天阳气生发，万物生机勃勃，与中医说的肝主疏泄、升发的功能非常吻合，所以春天养肝是顺时的保健方法
春季养肝，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。
因此，春季养生又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。
今天给大家推出一套疏通肝经，滋养卵巢，清理子宫垃圾，促进身体排毒的阴瑜伽序列！
01
双鸽式
·弯曲双膝盘坐在瑜伽垫子上面。
·双小腿上、下对齐交叠，脚尖回勾。
·吸气时向上延展脊柱，保持背部挺拔。
·呼气时双肩下沉远离双耳，上方膝盖向下放松。
·持续10个呼吸的练习后，换反侧进行练习。
02
束角式
·将臀部坐在地面上，双膝弯曲，脚心相对。
·吸气时延展脊柱，双臂向前方伸展。
·呼气时上体缓慢向下靠近抱枕。
·双膝内侧向外打开，释放骨盆区域的压力。
·放松后背，持续15个腹式呼吸的练习。
03
侧蹲式
·横侧站在瑜伽垫上面，脚趾尖只想外侧，双脚向两侧打开约一腿长。
·弯曲左膝，膝盖内侧向外展开，双手撑住提前地面。
·右腿伸展，脚尖回勾，脚尖指向天花板。
·伴随吸气时延展脊柱，保持背部的挺拔。
·呼气时髋部下沉，放松髋部。
·持续10个呼吸之后，换反侧进行练习。
04
蹲式祈祷
·双脚打开约一肩半宽，脚尖指向外侧。
·吸气时延展脊柱，双手胸前合掌。
·大臂抵住双膝内侧，并向外推送。
·呼气时双手小臂平行地面，释放骨盆区域压力。
·持续10个呼吸的练习时间。
05
女神式
·双脚打开约一腿长的距离，脚尖指向外侧。
·吸气双臂由体侧向上伸展，掌心响度，大臂靠近双耳两侧。
·呼气时弯曲双膝，保持背部直立，髋部下沉。
·双膝对准脚踝，不超过脚趾尖，双眼凝视前方。
·持续8个呼吸的练习时间。
06
奔马式
·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·右腿向后伸展，前脚掌踩地，骨盆向前转正。
·吸气抬头延展脊柱，双手撑住前方腿面。
·呼气双肩前侧后展，打开胸腔，髋部下沉。
·持续10个呼吸的练习之后换反侧练习。
07
睡天鹅式
·右膝在前方弯曲，小腿平行前方垫子短边，左腿向后伸展。
·吸气时延展脊柱，骨盆摆正。
·呼气时上体向前伸展，弯屈双肘，前额贴地。
·左髋向下靠近地面，拉伸左大腿外侧。
·保持15个呼吸之后换反侧练习，疏通胆经。
08
坐角式
·双脚向两侧以自己可以承受的范围内，最大程度打开。
·吸气时双手撑在体前侧，延展脊柱，保持背部平展。
·呼气时双脚脚尖回勾，上体前屈向下。
·持续20个呼吸的拉伸，疏通肝经。
09
青蛙趴
·双膝横侧跪立在瑜伽垫子上面。
·双膝向两侧打开，双小腿和膝盖形成90度角。
·双手小臂向前撑住地面，掌心向下贴地。
·吸气时延展脊柱，呼气髋部缓慢下沉。
·保持臀部、双膝在同一个平面上。
·持续10个呼吸的练习时间。
10
穿针引线式
·弯曲双膝，仰卧在瑜伽垫子上面。
·将左脚脚踝外侧放在右大腿上面。
·双手环抱右膝下方，伴随呼吸大腿靠近腹部。
·双肩后侧靠近地面，左膝内侧向后推送。
·持续10个呼吸的拉伸时间后，换反侧练习。
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