糖尿病患者运动降糖小良方“背撞墙”

在2011年出版的《中国中医药报》上介绍了一实用的降糖小方法——背撞墙;实施方法简单，场地器材限制小。大家可以尝试

　　糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动来控制血糖，但是这些方法常易使人疲劳，尤其是体弱多病的老人，其实，不妨采用“背撞墙”的运动方法，也能达到降血糖的目的。

　　“背撞墙”运动方法是：人体后背依靠墙壁站立，脚后跟离墙体约10厘米，双手叠加捧小腹，运动时先前倾身躯，当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位，力度应适中，每分钟碰撞约30次左右，一般不超过20分钟。

　　初锻炼者先进行短时间适应性运动后，再逐步延长运动时间。还可使用无靠背的座位实施坐姿“背撞墙”运动，则更轻松。由于人体所有器官，特别是胰脏对人体长期直立运动缺乏敏感性，实施“背撞墙”运动能产生罕至的有氧反序“横向震动”，比起步行运动，更有利于激活胰岛细胞功能，增强胰岛素的分泌代谢而降低血糖。另外“背撞墙”还能消耗身体热量(一般碰撞达50次时浑身有发热感)，因此，对于某些糖尿病患者，只要坚持锻炼，合理治疗，控制血糖，就有助于逐步减缓对糖尿病药物的依赖。

　　“背撞墙”运动的另一特点是：能对脊柱附近的大量经络穴位起到一定的按摩作用，疏通经络，激活背部皮下组织中处于休眠状态下的大量免疫细胞，提高人体免疫功能。