冥想有益于您的脑力和情绪的15种方式
这些天，您感觉像个机器人。 您将精力拖到工作上，必须与老板打交道。
您今年又忙于尝试赚钱比去年更多。 您回到孩子那里来，他们总是需要您提供一些东西，而房子周围需要做的所有事情几乎都没有给您任何时间与您的配偶建立联系。
您甚至没有时间放松自己，开始让您感到筋疲力尽。
但是生活不必一定是这种方式。
如果有一种简单的解决方案已被科学证明可以减轻您的压力，那该怎么办？有什么可以让您清除所有杂物，并让您每天早上更加专注和精力充沛地感到神清气爽？就像您准备要改变世界一样吗？
这正是冥想所做的。
实际上，超过50年的科学研究已经发现了许多证据，证明了改变生命的各种冥想益处。
有15种定期打坐的方法可以显着改善您的大脑功能和情绪。
1.您会流利地做出明智的决定。
如果您经常感到压力重重，则可能是您一生中的那些时刻都在做出错误的决定。无论您错过了重要项目的详细信息，还是您犯了严重影响他人的重大错误，您都不会知道自己处于最佳状态时的感觉。
在这样的时刻被削弱的是一种称为执行功能的技能。简而言之，执行功能是大脑的一部分，可以帮助您为要实现的目标获得结果。它可以帮助您进行诸如管理时间，专心，计划，组织和记住细节之类的事情。
研究表明，有力的证据表明它可以帮助那些因注意力缺陷/多动症（ADHD）等疾病而导致执行功能技能受损的人。
莉迪亚·兹洛斯卡（Lidia Zylowska）博士进行的一项研究表明，有78％的成人多动症参与者在定期使用冥想练习时，总的多动症症状有所减轻。
2.您将成为压力处理方面的专家。紧张时刻会触发您的杏仁核，也就是您的“蜥蜴脑”。
它是大脑的主要部分，与恐惧和情绪有关，其主要功能是帮助您生存。
压力过大会使您进入蜥蜴脑模式，其中杏仁核占主导地位。可以描述一个人“翻转他的锅盖”并受到压倒性情绪（例如恐惧或愤怒）的控制。考虑到您一直在激烈争论或对某些可能会伤害您的东西致死的恐惧时，请考虑一下。
当您处于这种模式时，大脑的其他重要部分（例如前额叶皮层）将被转向，这是大脑中能够进行更高级思考的部分，例如决策，自我意识，同理心和道德。
离开 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情况下并不擅长逻辑思维，因此冥想可以通过首先使您摆脱蜥蜴的大脑并回到当下的状态来帮助减轻压力水平，然后使您能够以更好的方式应对压力。
例如，您可能一直处于蜥蜴脑模式，其中杏仁核占主导地位。可以描述一个人“翻转他的锅盖”并受到压倒性情绪（例如恐惧或愤怒）的控制。考虑到您一直在激烈争论或对某些可能会伤害您的东西致死的恐惧时，请考虑一下。
当您处于这种模式时，大脑的其他重要部分（例如前额叶皮层）将被转向，这是大脑中能够进行更高级思考的部分，例如决策，自我意识，同理心和道德。离开 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情况下并不擅长逻辑思维，因此冥想可以通过首先使您摆脱蜥蜴的大脑并回到当下的状态来帮助减轻压力水平，然后使您能够以更好的方式应对压力。 例如，您可能一直处于蜥蜴脑模式，一直在思考如何通过赚更多的钱来生存，但是通过冥想，尽管有很多压力，您仍可以与最重要的事物保持联系。您意识到为时已晚，您一直在忽略更重要的事情，例如与孩子建立联系以及与配偶保持亲密关系。 MRI扫描显示，经过八周的正念练习后，杏仁核似乎萎缩了。随着杏仁核的缩小，额叶前额叶皮层变厚。基本上，科学表明，冥想可以通过激活大脑做出更好决策的部分来帮助您更好地处理压力。
3.您自然会记住有用的信息。
想象一下，有一次您告诉自己要在杂货店购买的商品清单而没有实际写下来的清单。到商店时，您已经忘记了其中一些物品。 这是您的工作内存容量不足时。
当您需要在脑海中放置便笺时使用您的工作记忆，以便您可以在不久的将来使用它。问题是有时这些便签纸会在您需要的时候掉下来。
如果您的工作记忆是这些便签纸上的信息，那么您的工作记忆容量就是您可以在粘滞便笺掉落之前将其保留多长时间。您拥有信息的时间越长，进行推理和理解的时间就越多。
冥想已被证明可以改善您的工作记忆能力。 一项研究将约200名青少年分配为正念冥想练习，瑜伽或被列入等待名单的对照组。结果显示参加冥想小组的青少年比其他参加小组的青少年具有更好的工作记忆能力。
4.您成为了不起的健谈者。如果您曾经有一段时间与某人交谈，而又找不到合适的词来表达您想说的话，那您的口头流利性就不会达到最佳状态。 语言技巧专家刘敏定义的语言流利度是能够在正确的时间或适当的情况下找到正确的单词的能力。当北卡罗来纳大学的63名没有冥想经验的学生自愿参加一项研究，研究冥想对其口语流利性的影响时，结果表明，与正念冥想相比，那些人在口头流利度方面有了显着改善谁没有。为了增加这些令人印象深刻的结果，冥想小组在四天内每天只做20分钟。
5.您会产生类似激光的焦点。
在这个数字时代，所有信息唾手可得，很容易分心。我们每天平均会收到10,000个营销广告，因此很难分辨出我们应该关注的重点是什么。人造A.D.D.由于信息超载，我们创造的文化使我们的注意力跨度大大缩短。 而且，大多数人发现很难集中注意力，因为他们以错误的方式进行操作。 每天花最少20分钟的时间进行五天的冥想，可以提高人们的注意力，这表明仅仅进行微妙的改变并花费一小部分时间就可以了。
6.您的大脑超能力。
您在大脑外表面上看到的所有标志性褶皱都看起来像多风的道路，这些褶皱已经形成，有助于提高脑细胞沟通的速度。这些褶皱的形成被称为回旋。
由于您的大脑在颅骨内没有任何空间可以变大，因此需要进行陀螺仪旋转以增加大脑功能。
与没有练习冥想的人相比，长期冥想的人有很多的陀螺。更有趣的是，在回旋的次数和冥想的年数之间发现了直接的相关性，这证明了我们的大脑甚至在成年后仍能够继续生长的能力。 这意味着您冥想的次数越多，大脑处理信息的速度就会越快，效率越高，这在您需要快速思考的时候尤其有用。 （谈到快速思考，像这样的数字大脑实际上将大大有益于您的脑力！）
7.您擅长解决问题。
当您的大脑解决具有挑战性的问题时，它需要技巧来将注意力集中在大量信息中最重要的部分上。
当您在与朋友聊天时大声喧party时，您的大脑在解决冲突的工作中就是一个简单的例子。如果您的大脑没有通过帮助您忽略周围的所有噪音并专注于您的朋友而没有发现并解决周围所有矛盾的刺激，那么您可能会感觉异常。
遇到较大的冲突解决挑战时，将应用相同的原则。您需要能够确定最重要的内容并集中精力进行。
多项研究表明，参与冥想练习的小组参与者在测试解决冲突技巧的评估中的表现要好于未参加冥想练习的小组。这表明了为什么冥想的人通常压力较低。他们的大脑更善于解决冲突。
8.您的创造力开始蓬勃发展。
《哈佛商业评论》进行的实验表明，十到十二分钟的正念冥想练习足以激发创造力。参与该研究冥想研究的大多数参与者报告说，该研究帮助他们“头脑清醒，更加专注于手头的任务，并提出了原始的解决方案。” 正念冥想可使想法直接流到您的新大脑皮层，这是您进行所有创造性思维的地方。
因此，一些最领先的公司为什么在工作场所引入冥想也就不足为奇了：“沃尔特·迪斯尼公司是工作场所冥想的早期采用者，因为在员工冥想创意解决方案后，他们注意到创造力急剧增加。
9.您可以消除焦虑并获得更多的和平。
大约有680万美国人患有一般性焦虑症（GAD），即使您不是其中之一，大多数情况下，您至少也有可能担心某些事情。 当担心成为您日常生活的一部分时，它可能会给您带来沉重的负担，您会发现自己失去了睡眠，变得紧张，并且赛车思维不会停滞不前。
长期以来，冥想已被视为焦虑症的解毒剂。 Wake Forest Baptist的研究人员招募了15名日常焦虑水平正常的健康志愿者，以验证这一理论。参与者没有以前的冥想经验。
据报道，在参加了四个20分钟的正念冥想课程后，他们在每次冥想中的焦虑都明显减轻了。 对这些人进行的大脑成像扫描显示，冥想通过激活前扣带回皮质来缓解焦虑，扣带回皮质是大脑的一部分，有助于控制忧虑。扫描还显示杏仁核的灰质减少，杏仁核是大脑中在焦虑和压力中起重要作用的部分。
10.您的大脑永远保持年轻。
您大脑中的大多数神经元都包含在称为灰质的部分中。在灰质中，发生诸如记忆，情绪，言语，决策和自我控制之类的重要事情。 当您达到30岁时，您的大脑开始缓慢收缩。
但是证据表明，那些通过定期冥想练习来保持大脑健康的人可以完全避免这种情况的发生。 加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，在长期冥想者中，与年龄相关的灰质损失比不冥想的人少。
对平均沉思了20年的参与者进行的脑部扫描显示，他们整个大脑的灰质量甚至超出了预期。
11.您变得擅长于适应变化。
认知灵活性是至关重要的功能，被描述为具有适应环境中发生的变化来适应行为的能力。 想象一下，如果您开始生活在一个新的国家，那么您的认知灵活性水平将决定您可以多快地适应环境的所有变化，例如将方向盘放在汽车的另一侧，学习当地语言并掌握消除新文化的细微差别。 d根据一项研究，冥想者的表现明显优于非冥想者，这项研究使参与者进行了测试认知灵活性的练习。
研究表明，正念与提高认知灵活性密切相关。 因此，如果您在适应新情况时遇到麻烦，也许稍加冥想就能解决您的问题。
12.您开始赢赢得与布鲁斯的战斗。
2014年1月发表在《美国内科医学杂志》上的一项研究评论表明，冥想与抗抑郁药一样有效。埃克塞特大学心理学家发表的另一项关于静坐冥想的研究发现，它比药物或抑郁症咨询更好。
他们发现，经过四个月的冥想，大约75％的患者感觉良好，足以停止服用抗抑郁药。 即使您没有临床抑郁症，如果您情绪低落，冥想也会使您的心情愉悦。
13.您变得更强壮，痛苦减少了。
正念冥想已在临床试验中显示，可将慢性疼痛减轻57％，而经验丰富的冥想者可以将其减轻90％以上。脑部扫描研究表明，冥想可以在物理上改变大脑的结构，因此在相同强度下不再会感到疼痛。
医院疼痛诊所现在规定正念冥想，以帮助患有各种疾病（例如癌症，关节炎和心脏病）的患者。 就像许多其他研究冥想益处的研究一样，即使您从未做过冥想，也可以在很短的时间内看到冥想的结果。
威克森林大学进行了一项研究，研究对象为15名健康参与者，并在诱发疼痛的同时进行了脑部扫描。一名合格的讲师在接下来的四天里对他们进行了正念冥想，到了第五天，他们的疼痛强度等级降低了约40％，而与没有时相比，他们正在沉思。
14.您的自我控制能力进一步提高。
如果您发现自己在节食时喜欢吃那一桶冰淇淋，或者在尝试戒烟时却点着烟来，那么沉思可能正是您需要给您的额外的东西。推动自我控制。
实际上，冥想甚至可以帮助人们从各种成瘾中恢复过来。冥想激活前扣带和前额叶皮层，它们是大脑中与自我控制有关的部分。 一项研究表明，被安排进行5个小时冥想的吸烟者在两周内表现出的吸烟比未冥想的吸烟者减少了60％。
15.您将获得一种全面的幸福感。如果您曾经体验过“跑步高手”的愉悦体验，那么您就会知道大脑中释放内啡肽的感觉。内啡肽是您的身体用作天然止痛药的神经递质，但它也可以使您有时会感到整体上的幸福感。
当一项研究比较11位精英跑步者和12位训练有素的冥想者时，结果表明，两组在跑步和冥想后内啡肽的含量均显着升高。更有趣的是，在这些组中测量了内啡肽释放的令人愉悦的效果，而冥想组的评分更高。
更好的是，当您冥想时，您实际上是在腾出时间和空间来思考自己的目的和动机。知道吗？当您找到自己的生活目标时，您会变得更加快乐！
看看这篇文章，找出激发您动力的因素，这样您就可以使自己的幸福倍增： 如何在每天起床时保持积极性和快乐 开始冥想的最简单方法除了这些令人惊叹的冥想益处之外，冥想还很容易实现，您现在就可以真正地进行。
这是一个非常简单明了的分步说明，您可以立即执行该说明，开始体验冥想的好处：
预留5-10分钟找到几乎没有干扰的安全空间。背部挺直坐在椅子上或地板上。通过鼻子深呼吸，然后通过嘴深呼吸闭上眼睛或将目光聚焦在所选对象上。正常呼吸，然后将注意力转移到呼吸上。如果您的思想不稳，请轻轻将其转向以专注于呼吸。完成后，请花点时间让您沉思的效果沉浸在您的一天之前。
通往最佳自我的道路使生活更快乐的最终解决方案不是尝试使事情变得轻松，而是使自己变得更坚强。冥想将发展您所需的精神力量并提升您的情绪。
想象一下，开始新的一天时，您会做好准备并做好应对一切的准备。压力不断敲门，但您让它进去然后在出门时将其发送回去。
您可以专注于最重要的事情，并再次与自己建立紧密的联系。您感觉自己处在巅峰状态。