阴阳、虚实与开合，打开太极拳大门的钥匙

阴阳，其本身只是一个文化、哲学上的概念，很多事物都有正反两个方面，也就是矛盾的两个方面，这就是阴阳。这个概念可以放到任何事物上，太极拳就是法于阴阳的。

在练习太极拳时，阴阳的概念体现在哪里呢？体现在进退、刚柔、快慢、虚实、开合等方面。

《太极拳论》讲：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”

太极是从无极而来，而“动静之机”，就是指一动就要分虚实，在意识上分为开与合，在动作上分为动和静。虽然动作要分虚实，但我们常常更注重“虚”，也就是注重“轻”，不注重“重”。

其实，离了“重”，何谈“轻”？没有“实”，哪来“虚”？

我们练太极拳时，要掌握结构上的阴阳平衡，也就是对立统一，比如练拳时的“前进之中必有后撑”等要求，都是这种平衡的体现。

阴阳在太极拳中的最先体现就是虚实的变化，虚实的转换是围绕着身体的中线进行的，其目的也是为了“守中”、“用中”，要能时刻保持“中正安舒”的状态。

《太极拳论》讲：“每见数年纯功不能运化者，双重之病未悟尔。欲避此病，须知阴阳。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲。”

这里提到的“双重”，其实就是不分阴阳，不懂虚实。其原因，可能是在练拳时，每一个动作上的阴阳、虚实转换没有做好，一开始就不懂；另一个原因是虽然懂得阴阳虚实转换，然而拳架中还练不到这个程度，这时也无法体现出太极拳的以柔克刚、柔化刚发，慢慢练习体会即可。

要想做好太极拳的虚实转换，首先我们要使动作慢下来，松下来，静下来。虚实转换，其实就是一个体察、体认自身的过程，慢下来、静下来、松下来，才能有足够的注意力去体认虚实的变化。

对于阴阳、虚实的认识，要循序渐进，逐步体认。太极拳练习中，有很多意念上的问题。

这些意念上的问题，在初学阶段可以不去考虑。初学阶段要多注意动作的标准，要循规蹈矩地练习拳式套路。在太极拳的传承、学习上，当务之急就是“规矩”。

我们在练习太极拳时，如何去体会阴阳、虚实的变化呢？

我们首先体会到的一定是“实”，就像重心左移时，左腿感觉重了，右腿就变虚了，这时右腿才能抬起来。太极拳的虚实变化就是在松柔的状态下表现出来的，这是我们自己的练拳体悟，不是从外形上去辨别的。

那么，练拳时对于开合的体认，应该怎么做呢？

首先，开合是与呼吸有关的，开合是动作的幅度大小的问题，也是呼吸深浅的问题。如果呼吸与动作开合配合自然，就不会出现顶抗、僵硬的现象；呼吸不顺畅，劲力就僵劲。就像拳论所说：“气以直养而无害。”所谓“直养”，就是要顺畅、自然。如果练拳时，动作的虚实变换都没有做好，呼吸就会变得紊乱，劲力也就会僵硬。

总之，要做好太极拳虚实、阴阳的转换，首先要掌握太极拳的规矩标准，要做到动作规范，然后才能谈到劲力、意识的虚实刚柔的变化。

太极拳要慢慢练养，循序渐进，循规蹈矩，从松柔入手，积柔成刚，最后达到刚柔相济，阴阳合一。