女生生理期做这三个动作,可以双倍减脂哦,简单易学,居家可做
我们都知道,女生在生理期做合理的运动可以双倍减脂,但是很多女生都把这特殊时期当作自己偷懒的借口,所以今天小编呕心沥血为大家整理了生理期训练动作教程,让你在家也能双倍减脂哦!你还在等什么?赶快跟着小编一起行动起来吧!
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动作一:弓式
首先,我们需要躺在床上练习,因为生理期肚子不能着凉,所以在做这个动作的时候,最好在肚子下面垫一块毛毯之类的保暖物品。然后我们趴在床上,双臂自然放在身体两侧,双腿打开与肩同宽,吸气抬起双腿,在抬起双腿的同时双手向后抓住双腿脚踝,使自己肚子着地,注意核心收紧,整体呈现一个向上的圆月状,稳定之后保持60秒为一组,做三组。
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动作二:卧式
屈膝跪在床上,双臂自然垂落,然后跟随呼吸慢慢地向身后躺下,直至整个上半身落地,腰背挺直,不要反弓,落下之后臀部正好坐在脚心上,闭上眼睛,保持60秒为一组,做三组。注意:在做动作的过程中最好把肚子盖上。
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动作三:骆驼式
双腿打开与肩同宽,跪在床上,腰背挺直,然后身体慢慢地向身后弯曲,双臂则是跟着身体弯曲自然地移至身体后方,弯曲至双手能够握住脚后跟为止,以双手握住脚后跟和双膝支撑整个身体,下巴需要微微上抬,稳定之后保持60秒为一组,做三组。
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生理期前2-3天适当的休息,然后可以做以上三个动作,让你双倍减脂。
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