减大腿拜拜肉动作，坚持练习，一定让你瘦瘦瘦！ ​​​​

爱美是每个女人的天性，拥有修长纤细的美腿应该是每个女孩的梦想。

大象腿、萝卜腿是许多女生的困扰，因此腿部怎样减肥，寻找瘦腿的最快方法就成了很多女生的必修课。

并且大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉，很主要一个原因是缺少运动。今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作，减大腿拜拜肉动作，坚持练习，一定让你瘦瘦瘦！

01.蝴蝶式

●坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

●让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

●将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

●吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

02.下犬式

●山式站立。

●呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

●弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。

●肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。

●保持这个体式60秒钟，深长地呼吸

03.站立前屈式

●站到垫子的一端，双腿并拢肩膀稍问后转，力量往上提起来。

●吸气向上提脊柱，臀部不要过多地往后推，这样膝关节容易被挤压到。

●所以身体尽量端平摆直，稍屈一点膝盖给膝关节的后侧留一点空间。

●看前方放松肩膀，伸直腿吸气延展脊柱，呼气时手触地放松。

●把气吸到腹部与胸腔，呼气时下沉，大腿后侧的拉伸会更强烈。

●呼气时手向内，在脚趾的外缘把胸腔和头下沉靠近腿，保持自然的呼吸五个。

●站立前屈式，延展手扶髋，吸气往上立直，呼气松开手看前面。

04.猫牛式

●双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

●呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

●牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

05.坐姿扭转式

●坐砖准备脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前，坐骨稳定地坐在瑜伽砖上。

●左手举起左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提，右手虎口抵住大腿的外侧，吸气。

●往右扭转呼气，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

（图片源于：网络）