练瑜伽时关节“咔咔”响？9招瑜伽体式来帮你！
有时关节总是咔咔响，是不是练出什么问题了？
在练瑜伽时，大家都有经验，转动脚踝时听到脚踝关节一阵啵啵的响声，做三角式时大家的腿内侧也此起彼落的发出响声，做很多瑜伽动作时关节都会发出声音，有人很好奇、有人很害怕。
关节响，又称“弹响”。对此，根据美国国会图书馆的文献资料显示，关节响主要有以下三个方面的原因：
科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovial fluid)的液体, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体急速跑掉，就造成啵啵响，因为气泡破了。
当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多。
关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。
日常生活要养成适度运动的习惯，活动各个关节，不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性，就可避免关节弹响。尤其在练习瑜伽时要充分暖身，让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽，就不会都到处啵啵响。
今天推荐几个瑜伽体式充分暖身打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。
1
睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔着地
2
方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
3
低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
4
蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
5
战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
6
站立半鸽式
站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
双手向上延展，弯曲右膝盖
7
坐角式
双腿打开回勾，双手往前，胸腔贴地
8
趴青蛙式
注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线
9
仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧
髋关节不是一天僵硬起来的，要想打开也是需要时间的哦！加油吧！同学们。试过之后觉得有木有效？欢迎留言告诉小编哦！记得分享给需要的小伙伴！