【Ailsa聊瑜伽】消化系统疾病与瑜伽练习

瑜伽认为强而有力的消化之火对人体健康是非常重要的，这种火被称为生命火。如果生命火由于身体内环境失衡而受到损害，人体的新陈代谢就会被影响。

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未消化的食物会堵塞肠道，生成的毒素能引起各种内部紊乱。印度草药学认为疾病的根源在于毒素的积聚，消除肠道内的这种淤积物对保持身体健康十分重要。

对于肠道内有过多淤积物的情况，瑜伽的洁肠法是非常有效的排毒方式。日常的练习中运用扭转和后屈的动作，可以帮助消除毒素，给肠道增添活力，这样肠道就可以正常运转了。

还有一类常见的消化系统疾病就是消化不良，它是由于紧张、焦虑和挫折感引发的。因此，情绪上、生理上和精神上的消化都非常重要。

蜂鸣调息法是一种可以减轻焦虑的镇静剂，这种练习中发出的声音被认为是可以影响心轮的、净化大脑、消除压力，非常适合在情绪不佳时进行练习。

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蜂鸣调息法

姿势：按一种舒适的 瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。

步骤：

1.闭上双眼，放松全身片刻。

2.嘴巴在整个练习过程中都是闭紧的，通过两只鼻孔满满地吸气，蓄气不呼，进行收颔收束法和会阴收束法，坚持几秒钟，然后恢复正常呼吸。

3.将两手的食指轻柔地推进两外耳道，塞住两只耳朵。嘴巴继续闭紧，上下牙齿分开，然后缓缓呼气，产生一种如同蜜蜂一样的连绵不断的嗡嗡声。呼气应缓慢而有节律，将意识完全集中于声音的振动上面。这是一个回合。

功效：蜂呜呼吸功缓解紧张、焦虑和易怒的情绪，有助于降低血压，维持平和的心态，它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。 说明；初学者开始只能进行3—5个回合，以后逐步增加次数。进行这个练习时不要采取俯卧的体位，以免由于压迫声门，而对肺部有所损伤。

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如果你并没有确诊的病症，只是平日经常感到消化器官不适，如烧心、胀气等，瑜伽的一些体式练习也能很好的帮助你。

扭转脊柱类型的动作，如脊柱扭动式、眼镜蛇扭动式等；

促进腹腔内器官血液流动的动作，如猫弓背式、腹部按摩功、倒箭式等；

增进消化系统能量、促进废物排出的动作，如V字式、前伸展式、平衡式等。

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