最实用的“懒人减肥技巧”，轻轻松松瘦下来！ / 开普饭

如今市面上不少热门的减脂瘦身方法，不是要求大家严格控制饮食，就是要配合大量运动，听起来既费时费力、又痛苦枯燥！难道真的就没有更加轻松易行、且实用高效的减肥方式吗？！

那么今天我们就来帮小伙伴们，解决这一烦恼；分享10条最为快捷有效、容易长期坚持的“懒人减肥技巧”。尤其适合那些工作紧张忙碌，根本没时间、精力运动的小伙伴们！

准确、充足的饮水

水是生命之源泉，是人体顺畅运作所必不可少的重要元素。但许多小伙伴可能没意识到，足量的饮水还可有效加速身体新陈代谢、辅助减脂瘦身！。尤其是把握好时机，在每次进餐前30分钟左右喝1-2杯纯净水，不仅有助于加速身体代谢循环，而且能在一定程度上填充胃部，增强饱腹感，避免进食过量的问题！

此外，充足饮水还能有助于抑制糖瘾，帮大家有效减少日常糖分、热量摄入。因此，平时记得多喝水、时刻保障身体补水充足，对减肥来说绝对是有利无害的！

专心缓慢的进餐

在如今这个快节奏的时代中，几乎所有小伙伴都期望快速地解决三餐。甚至还三心二意，边吃饭，边看手机或工作。但这却往往是造成饮食、热量摄入超标，身材肥胖的主要原因之一！

那是因为只有在专心、缓慢进食的状态下，大脑才能及时接收到胃部饱足信号。这也是保障摄入适量的最佳途径！因此，小伙伴们下次吃饭的时候，可一定要记得放慢节奏、不要分心、专心致志地一口一口吃！其实一顿饭，也根本不会花费你多少时间！

缩减碗盘尺寸、只用筷子

不少小伙伴并没有足够时间、精力去一一称量食物、精确计算热量。那不妨尝试在每次吃饭时，用小一号的碗盘；并确保不要将食物纵向堆放成一座小山，也不失为一个控制日常饮食、减脂瘦身的简单替代方式！而相关研究也证明，减小餐盘型号，通常能减少30%的食物摄入量。

此外，尽量只用筷子，而避免用勺子、或用非惯用手握勺，也能在一定程度上减缓进食速度，控制食物摄入量；对减脂瘦身起到积极作用！

充足睡眠

睡觉也能帮助大家高效燃脂瘦身，想必是不少小伙伴做梦都没有想到的好事吧！但这却是有科学依据的。

权威研究发现，每晚充足、高质量的睡眠有助于促进人体新陈代谢，维持瘦素、饥饿激素正常分泌。相反的，睡眠不足会导致激素水平紊乱、饥饿感上升、代谢减慢，从而显著加大过量饮食、身材发胖的可能性！

除此之外，睡觉的时候，不仅你无法摄入任何额外热量，身体平均每小时还会消耗掉50-100卡路里的热量。因此为了收获、保持好身材，小伙伴们可一定要确保睡眠充足！

在较冷的环境下睡觉

在睡眠充足的基础上，把空调关掉、或小幅开窗，来降低房间内的温度，还能进一步帮你在睡觉时消耗掉更多的热量！权威研究就发现，当房间温度低于20摄氏度时，身体为了保持37度左右的正常体温，就必须额外燃烧脂肪来积极供能！

多吃“天然燃脂食物”

不少小伙伴都没有意识到的一点是：高效减脂并不一定非要严格控制、天天吃白水煮菜；而是要做出正确、科学的选择，保障营养均衡、饮食多样化！尤其是像三文鱼、鸡蛋、坚果、橄榄油、辣椒、绿茶等具备促进新陈代谢作用的食物，更是大家减脂期的好搭档，可以首选考虑！

除此之外，牛油果、生姜、苹果和番薯等食物具有抑制食欲的作用，也是非常友好的减脂助手！

不要给自己设定严苛的食物禁忌

在减脂过程中，大部分小伙伴最常犯的错误就是预先给自己设定一大堆限制，不吃这、不吃那的！最终往往导致压力倍增、身心俱疲、中途放弃…

但实际上，并没有什么食物是减肥瘦身的天敌，关键就在于控制好量！偶尔吃一块巧克力、饼干，并不会影响减脂效果，还有助于舒缓身心、稳定激素水平、避免压力，达成真正长期、稳定的减脂效果。此外，最好把那些热量较高的食物放在白天吃，这样能100%确保身体有充足的时间燃烧、消耗掉这部分热量！

饭后刷牙

几乎所有小伙伴都有早晚刷牙的习惯吧！但如果你想真正轻松、高效地减肥的话，不妨尝试在每顿饭后也都养成刷牙的习惯！

虽然乍一听有些奇怪；但之所以饭后刷牙会有助于减脂，主要是因为刷完牙后，嘴里有强烈的薄荷味。此时再去吃东西，食物味道会很奇怪。这也就有效避免了额外食物、热量的摄入！

笑口常开

养成笑口常开的习惯，不仅可以让生活更加阳光明媚；还能有效促进热量消耗上升20%，达成燃烧脂肪的神奇效果！此外在笑的时候，我们的腹部肌肉还会被充分调动起来，由此达成收紧腰腹线条的效果！因此那些既想减肥、又不想运动的懒人小伙伴们，不妨多看些喜剧片笑一笑吧！

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