经典的哑铃侧平举动作要领是什么？易犯错误有哪些，了解相关教学

导语：相信几乎所有的健身爱好者在选择肩部训练动作的时候一定都了解过哑铃侧平举训练动作。毕竟能够孤立并且着重锻炼三角肌中束的训练动作并没有很多，但其中哑铃侧平举就是一个很好的选择。当我们了解哑铃侧平举动作时，很多健身人士会认为该动作非常简单。其实看似简单，实际上很多人都会出现一些细节问题。我们想要希望通过该动作锻炼饱满的肩部线条，就需要了解易犯错误，了解动作要领，接下来小编就带大家一起了解一下正确的哑铃侧平举动作应该是怎样的。动作过程当中有哪些易犯错误？有哪些基础的内容值得我们了解？希望能够帮助到大家今后的肩部训练。

一、哑铃侧平举训练过程中有哪些动作要领，如何选择训练姿势？

1、动作要领

在训练开始之前，健身人士的双手需要各握住一个哑铃，将你的身体稍微向前倾斜，两个哑铃在你身体的正面放下，可以靠大腿前面稍微偏外一些的地方。

紧接着我们需要把哑铃向上并且向外侧举起来，举起来的时候可以稍微的转动你的手腕，就如同在倒水一般。需要保证小拇指的位置是要高于大拇指的位置的，当哑铃举到比肩膀略微高一些的位置即可。

也就是说需要举过肩膀，紧接着再慢慢地向下放，整个下放的过程当中，全程都要用力，持续刺激三角肌后束。上就是哑铃侧平举训练过程的动作要领，持续进行该训练直到计划完成即可。

2、训练姿势

那么哑铃侧平举训练过程中可以选择什么训练姿势呢？该训练动作一般分为站姿以及坐姿。站姿哑铃侧平举动作所能选择的重量会更重一些，但是动作过程当中会有稍微的借力。坐姿哑铃侧平举训练动作所选择的重量会少一些，但是在训练过程当中能够很好的避免借力。

二、哑铃侧平举训练动作重量如何选择？易犯错误都有哪些？

1、重量的选择

你觉得哑铃侧平举训练过程中举不起来肯定是重量选择的太重了，具体的重量要根据你的情况所决定。

因为该动作主要锻炼的是三角肌中束，但是很多动作很难锻炼到三角肌中束，所以你中束肌肉相对薄弱是比较正常的，那么我们所选择的重量也应该比哑铃前平举选择的重量轻一些。

一开始选择小重量会好一些，选择的重量太大，无意当中也是会锻炼到三角肌前束的，那么对三角肌中束的锻炼效果就会变差。而且三角肌中束和三角肌后束相比较而言比较容易受伤，小重量会相对安全可靠一些。

2、易犯错误

了解简单的训练要诀了解简单的易犯错误能够让我们在安全以及正确的环境下完成训练。首先在每一次反复的时候，我们都需要回归到完全静止的状态才能进行第二次的训练。这样是可以防止在训练过程当中借力的。

很多健身人士在训练时为了盲目地追求重量，在训练过程当中就会甩动哑铃，这样对三角肌的目标肌肉锻炼效果是会大打折扣的。

如果采用站立的姿势，实在没有办法完成标准的侧平举训练动作，那么不妨选择坐姿哑铃侧平举，如同前面所说到的坐姿哑铃侧平举训练动作能够避免借力的情况。

结语：关于哑铃侧平举训练的做法，其实主要核心就是要注意有控制地完成动作，不要借力。以上就是关于哑铃侧平举训练动作的简单教学，我们想要真正地了解该动作，那么首先需要了解哑铃侧平举的动作要领，了解如何选择哑铃侧平举的动作姿势，了解易犯的错误，了解重量的选择，这些都是了解哑铃侧平举动作中不可缺少的一个环节，也是主要的方面。