早上抽出十分钟，舒服轻松一整天，健康多活二十年！

我们每天都在抱怨工作太忙，锻炼太少，可是你知道吗？如果抽出一天中早晨十分钟的时间来好好锻炼一下，就能提升你一整天的精神状态与心情哦~

01

两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

02

手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

03

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮，至热、舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

04

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

05

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

06

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

07

轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

08

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

09

伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

附：健康操

每天一次，强身健体

（动画动作非常清楚完整，可以照着做哟）

1、健康操名称：90-180度腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2、健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3、健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5、健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6、健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

7、健康操名称：活动筋骨--伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8、健康操名称：柔软重现--桌前运动

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9、健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。