孩子，你在怎样上网课（3）

这是谈上网课的第三篇。前面两篇重点谈了上课前、上课和课后该怎样做。今天谈谈在上网课过程中出现一些情绪状态该如何调整。顺便说一下，这几篇所谈方法也适合平时学习使用。

一、 无聊

每天的天地都一样。与天地相比，家，实在是逼仄，熟悉到令人憋闷。每天除了看看新闻，剩下的就是读、读、读。连多听一点其余的声音都是奢侈。

无聊是会有的。无聊的时候做点有聊的事。

找点事做。无聊的时候再让你去学习，可能不是好办法，因为你学不进去。最好就是找点有聊的事做。

喜欢唱歌就唱歌，喜欢运动，就运动两把，想吼就吼。这些都不喜欢，那好，随手拿本书或杂志，随意翻到一页，声情并茂地表演朗读。天地是你一个人的，你就是舞台中心，你就是主角，恣意抒发情感，挥舞身躯。

你说，你还放不开，还很无聊。你去打扫打扫房间，整理整理书桌；去照照镜子，夸奖自己：小眼睛真可爱！塌鼻梁有特色！当然，长得如明星，就更不必谦虚了，把自己夸奖到找不到南北也不过分。

这些活动没啥含金量。好！干点有含金量的事。喜欢数学，去做两道高难题，挑战一下智商！喜欢文学，去写两首煽情诗，自恋一下！爱好画画和编程，搞个动漫，露一手。胆肥的，做个拿手菜，劈个叉，扭两下腰，去“抖音”，也许你是下一个啥。

无聊吗？不无聊啊！生活多姿多彩呀！

二、 厌恶学习

吃喝哭闹是天生的，是本能。学习，是天生的么？是。科学研究表明：娘胎里你就在和母亲一起学习，你就竖起贼耳朵，偷听世界。

那时你是在为生而为人学习，充满了好奇。降临人世，你的学习在继续——吃饭、喝水、睡觉、走路、说话、穿衣，你一路披荆斩棘，无往不胜，你是成长的英雄！但你自己没觉察到。直到上幼儿园，你开始觉得读书不那么好玩。

现在，学习还要考试，还要升学，感觉学习这个事不那么好对付。

无论学习成绩好坏，总有个时间无端觉得学习是挺讨厌的一件事。想起心烦，学起恶心。

来，我们换个招数，把烦心恶心变为称心称意，愿意吗？下面一起来体验：

当你学习时，有厌烦或恶心的感觉涌起，请你立即停下，身体放松，闭目，深呼吸两到三次，每次呼吸要缓慢深长。放松后，脑海里想象美景和愉快的事，心情渐渐变宁静，然后，你想象自己开始学习，学习中的美与美丽的景象、愉快的事联系在一起，你享受学习。这样，多练习几遍。你的心情就会好起来。厌恶不知不觉溜走了。而且，长期坚持练习，你学习的兴趣会越来越浓哦。有了这美好的体验和收获，不要忘了告诉我。

三、莫名其妙焦躁

说不出对谁不顺眼，反正心中有无名火，要发泄。逮谁谁遭殃。

父母说：你吃枪药啦！天天在家上个课，本事没见长，脾气倒还大。

其实你也不想生闷气发脾气。可脾气就像火山喷发，挡不住，气焰盛。

谁惹你啦！没谁！自己不高兴。

好吧！脾气上来转移一下注意力。就像愤怒的人，不能骂人打人，就自我捶胸顿足以减压。

自我伤害式减压不可取。采取如下策略消除焦躁。

听舒缓的音乐。最好是大自然音乐。早上的山林，流淌的河流，蝉鸣鸟叫的声音，飒飒风声。

诵读心灵美文。诵读时配合肢体语言。越夸张越好。

看喜剧或幽默画、笑话，相声，对抗激烈的运动：摔跤、拳击、足球、篮球、田径等。

向同学或朋友倾诉。

关键找到令你焦躁的原因。有事不回避。不幻想问题自然消失，要勇于面对现实，立即着手解决问题。只要开始行动，内心担忧的压力就开始减轻，焦躁就会慢慢消失。

2020年3月19日星期四