五种行为，远离冠心病

冠心病是一种严重威胁健康的心血管病，被称为“世界级冠状动脉灾难”。在发达国家，冠心病死亡人数约占全部死亡人数的1/3，在我国，冠心病发病率也一直居高不下，且患病年龄趋于年轻化。

那么，冠心病到底有哪些危险因素呢？中国疾控中心曾总结过冠心病的危险因素，其中排名前五的分别为：高血压、坏胆固醇高、高盐饮食、吸烟、坚果摄入不足。所以，对多数人来说，要预防冠心病，就要以这5个危险因素为主，对自己的日常生活做出调整。

控制三高

“三高”和冠心病密切相关，对于普通成年人来说，最好控制在以下标准：

血压：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg（老年人血压可适当偏高）；

低密度脂蛋白：＜3.4mmol/L；

血糖：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

严格控制三高，日常可调整饮食，少油腻，多果蔬，适当多食谷类杂粮，少食含糖饮料和加工肉，保持作息健康。

低盐饮食

研究表明，盐与心血管疾病严重事件有明显关系。吃盐过多容易出现水钠潴溜，从而加重心脏负担。另外，大量临床数据显示，高盐摄入与人体血压呈正比，吃盐多还会使血浆胆固醇升高，导致动脉粥样硬化的风险。建议每天摄入盐不超过6克，可用醋、葱、姜、蒜等香料代替盐提味，此外，少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

戒烟限酒

吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性冠心病风险增加119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。二手烟暴露，哪怕只是较短的时间，也会导致心脏病急性发作。

酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。《中国居民膳食指南》建议，限制每天摄入酒精量为：成年男性＜25 g，成年女性＜15 g。当然，如果能不饮酒对身体是最好了。

适量坚果

坚果富含脂类（包含多不饱和脂肪酸）、蛋白质、矿物质等营养素，适量摄入坚果有助于降低心血管病（冠心病和脑卒中）发病风险及全因死亡风险。因此，每周应保持适量坚果摄入，建议每周50~70 g。

积极运动

研究显示，每天静坐时间超过10小时后，每增加1小时的静坐行为，心血管病发病风险增加8%。比起久坐不动，运动更有益于心血管健康。对于普通成年人，建议每周至少进行适当中等强度的有氧运动（比如：骑自行车，步行，跳舞，做家务），每周不低于4次，每次不少于30分钟。

坚持上述5个行为，远离冠心病！