糖尿病是一种慢性疾病，确诊后基本是很难摆脱了，所以想要控制好病情的发展，需要及其强大的自控力，在饮食、运动、用药方面，都要严格要求自己，这样才能获得好的结果！

今天要说到的糖尿病友张大爷是一名土生土长的山东汉子，如今已经68岁了，但看上去身体还是非常健朗，不熟悉他的人可能想象不到，这是一个患有心脏病、糖尿病的老人。

十年前，他刚查出糖尿病的时候，血糖一度达到18，后来在家人跟自己的努力下，终于将空腹血糖控制到了6以内，每天只要吃一片二甲双胍，基本就可以维持血糖的稳定。

回想起来，张大爷其实和大多数二型糖尿病友一样，主要是因为不良的生活习惯得了病，喜好烟酒，喜欢吃肉，不爱运动，日积月累下来，代谢紊乱越来越严重，胰腺功能受到影响，血糖自然越来越不受控了。

现在将张大爷的抗糖方法分享给糖尿病友，总结起来主要是三点，希望对大家有所帮助。

戒掉烟酒

烟酒对身体的伤害是比较大的，特别是过量的吸烟喝酒，伤害更是加倍，对于糖尿病人来说，身体本就比一般人要弱，烟酒再加上高血糖都会加速糖尿病并发症的发生，特别是血管方面的疾病。

自从得了糖尿病，张大爷下定决心戒掉烟酒，虽然过程着实比较艰难，但功夫不负有心人，戒掉烟酒以后，他感觉身体都轻松了许多，血糖波动也明显缓了许多。

低糖低盐饮食

在饮食上，张大爷基本完全改掉了以前的习惯，当年大口吃肉大口喝酒的日子，算是一去不复返了。

一日三餐更加注重营养均衡，荤素搭配，同时为了控制好每天的总热量，张大爷还买了一些食物热量的书籍，研究其他糖友的菜谱，一段时间下来，也掌握了适合自己的饮食。

张大爷每天都会将主食控制在6两以内，粗杂粮搭配，尽量多摄入新鲜的蔬菜，同时为了减少油盐摄入量，他做菜基本是采取清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。

比如夏天经常是一碗杂粮米饭，搭配一盆清蒸鱼，一碗凉拌黄瓜或凉拌海带丝或者腐竹等，再来一些蔬菜，就是很好的一餐了。

控制体重，加强锻炼

十年前的张大爷，还是一个胖老头，177cm，有近90公斤了，但如今的他，体型瘦削，精神气也非常好，这得益于他常见坚持运动的习惯。

不过由于心脏不好，张大爷并不适合进行任何剧烈的运动，他一般都会选择饭后百步走，每天去公园打打太极拳，回来后稍微拍打下全身的经络穴位。

多年坚持，他的身体情况有了明显的变化，平时很少有小毛病。

以上就是张大爷的一些控糖经验，虽然还是老生常谈，但糖尿病治疗方法万变不离其宗。

希望糖尿病友都能在饮食、运动、用药等方面，摸索出一些属于自己的规律，同时不断进行调整，相信一定可以控好血糖，延缓并发症的发生！