华尔兹小方步大方步和斜拉方步训练方法及训练要素

摩登舞入门 - 华尔兹基础练习(Egils Smagris)

一、【摩登舞】华尔兹方步的训练方法（小方步大方步和斜拉方步）

华尔兹的方步是摩登舞的基本元素，基本步练得好的人，跳任何舞步保证一学就会，不练基本步，直接练舞步，不但事倍功半，而且舞的品质不会很好，进步也很有限。

动态基本功方步是华尔兹最基本的动态，不练方步跳不了华尔兹，学不好方步跳不好华尔兹，这是摩登舞常识，其原因是方步在舞蹈中贯穿了很多元素，不练不行，但一味的练方步却不把方步元素融入到舞步中套路中就白浪费时间，有舞者就是这样方步练的很好，跳套路时却无影无踪，因为套路里几乎没有方步，方步重要性是被认可的，那怎样练好方步呢？

首要明白方步的元素在哪里？华尔兹的四大元素，升降，摆荡 ，翻身，倾斜都在里面

中腰拉伸，重心下降，髋部运转，松膝滚动，跟掌尖交替，低位推进，二次发力，重心转换，脚到身到，侧行擦地，脚踝发力，地板反弹，肋部拉伸，摆荡上升，头部延伸，打开空间无所不有，看所有的元素都贯穿了方步之中，不练行吗？那方步有那些练法有几种。

一，前进与后退的并合步，也就是常说的小方步，他是一个不规则的正方体。...............................................................................................

二，大方步，直线的右转123,456，后退的123，456，连续的直线步伐，走出来就是一个直角的大方步。

三，斜拉方步，我们在练方步时不是一个正方体，在擦地横移时是稍向斜前方，如果是直角横移，在旁边看就是在画圈，非常难看。

四，在走前进步或后退步时也要斜拉，斜拉可也改变你的身形。

五，就是静态的反身出脚的8个方位，其实8个方向的出脚在舞步中都会用到，也是必须要练的，最后就是脚步的切分练习，把一个步伐断开，就是半拍数法，但这种练习是为了控制身体的平衡，也就是站不稳就不要出脚，根据自己的需要，怎么适合就怎么练，不过练习半拍，或切分时不要带到套路里，那样就违背了行云流水，连绵不断原则！

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华尔兹方步的训练方法：国标舞米字步训练方法

二、【摩登舞】华尔兹方步训练要素

1、是中心与重心的基本训练；

2、是倾斜摆荡的协调配合的基本训练；

3、是空间与磁场的无限放大的基本训练；

4、是身体横隔膜交替的基本训练；

5、是反向做用力的基本训练；

6、是大周旋与小周旋的基本训练；

7、是膝盖托盘滚动的基本训练；

8、是脚踝伸拉力的基本训练；

9、是音乐分割处理的基本训练；

10、是气息分割处理的基本训练；

11、是s线弹簧肌形成的基本训练；

12、是跟、掌、尖运行过程的基本训练；

13、是架型肌抻拉的基本训练；

14、是内在肌收放的基本训练；

15、是精气神魂的基本训练；

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