崔介忱先生101岁的长寿健康法

一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4 有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法:

饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。

崔介忱小档案:

出生：民国前1年12月出生。

经历：警政署人事处退休。

子女：2子1女。

居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。

睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。

健康状况: 没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。

外表: 穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。

自述: 人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。

崔老养生之道:

1. 长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。

2. 每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。

3. 龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。

4. 早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。

5. 早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。

6. 走得到的地方一定徒步。

7. 饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。

8. 少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。

9. 不吃甜的食物。

10. 不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。

11. 不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。

12. 晚上7:00后除喝水，什么都不吃。

13. 不吃抽烟、不喝酒，不吃槟榔。

14. 健脑保健法一；十指由前额往后脑梳头108次。

15. 健脑保健法二；双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。

16. 健脑保健法三；打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。

17. 牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，这样牙齿不会退化的。

18. 牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。

19. 眼睛保健法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。

20. 眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。

21. 眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。

22. 听力保健法一；食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。

23. 听力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。

24. 听力保健法三；双手搓揉整个耳朵36次。

25. 胃肠保健法一；双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。

26. 膀胱保健法一；双手重迭放在肚脐下，搓揉108次。

27. 腰痛保健法一；躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。

28. 痔疮保健法一；躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。

29. 腿力保健法一；躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。

30. 肩膀保健法一；两手交叉握住，由腹部往头上举36次。

31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。

32. 疾病自愈保健；盘腿静坐深呼吸36次。(舌抵上颚肉，鼻吸口吐)