减肥期间，做到这些燃脂习惯的人，身材都瘦下来了！

怎么才能减掉身上的赘肉，让身材瘦下来？

很多胖子会发现，胖起来很容易，但是想要瘦下来却很难。脂肪赘肉是一口口、日积月累吃出来的，而想要减掉赘肉，身材瘦下来，你也需要长时间坚持。

减肥期间，能做到这些燃脂好习惯的人，身材都瘦下来了！

1、戒掉饮料、酒精、多喝水

我们需要戒掉各种饮品跟酒精，这些饮料富含热量，而且对身体健康不利，酒精会伤害肝脏，饮料会加速皮肤氧化，会让你身材发胖。

多喝水可以抑制饥饿感，促进血液循环，排出体内的废物跟垃圾。每天喝足2L水以上，你的减肥速度会不知不觉加快。

2、健身运动要多样化变化

减肥要坚持运动，但是运动不能太单一，而需要定期更换运动内容，才能避免身体适应运动强度，减肥陷入瓶颈期。

我们可以选择2-3种运动（跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、打球等）进行定期轮换，同时提升运动强度，可以促进身体持续燃脂，预防肌肉流失。

3、三餐定时，细嚼慢咽

规律三餐对肠胃健康有好处，有助于食物的吸收跟消化，避免热量的堆积。戒掉狼吞虎咽的习惯，平时吃饭的时候要放慢速度，养成细嚼慢咽的习惯，有助于身体释放饱腹信号，避免过量进食，有效控制卡路里摄入。

4、饭前喝一杯水，控制饭量摄入

养成饭前喝水的好习惯，可以帮你抑制饥饿感，降低暴食几率，让你不知不觉瘦下来。饭后不要喝汤，喝汤容易撑大肠胃，导致饭量上涨，热量摄入也会超标。而饭前喝汤水，才能控制卡路里摄入。

5、隔天一组深蹲训练，锻炼下肢肌群，提高身体基础代谢

除了有氧运动刷脂外，我们还需要加入力量训练，比如复合动作深蹲可以锻炼下肢肌群，提高身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，还能雕刻好看的翘臀、大长腿身材，提高曲线魅力。

我们可以隔天一组深蹲训练，从徒手深蹲开始，慢慢增加负重，进行负重深蹲训练，每次15-20个，重复5-6组可以达到锻炼的目的。

6、多吃天然食物，代替过度加工的食品

过度加工的食物热量高、营养流失，还会产生有害物质，不利于身体健康。为了控制卡路里摄入，提高身体健康指数，我们需要聪明地选择食材，远离各种加工食物。

多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果，适当补充蛋白食物，坚持低油盐烹饪，减轻身体运转负担，控制卡路里摄入，可以让你达到减肥目的。

7、早一点睡觉，不要熬夜

无论健身还是不健身的人，都应该坚持早睡，不要熬夜。熬夜会加速皮肤氧化，扰乱激素分泌，促进脂肪的合成，而坚持23点前睡觉的人，身体代谢水平会更加旺盛，衰老速度会减缓，减肥速度也会加快。