节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来! 2024-05-01 18:37:32 减肥,你还在傻傻节食吗?过度降低热量,只会让身体陷入饥荒,为了应对饥荒的出现,身体会主动分解掉不必要的耗能组织,你就会出现肌肉分解、脱发、贫血等现象,严重的还会出现厌食症,伤害身体健康,引发各种疾病。如果你还在通过苹果代餐、只吃蔬菜的方法减肥,说明你已经陷入了节食减肥的误区。科学减肥的方法不是过度降低卡路里摄入,或者单一饮食,而是均衡营养,控制合理的热量范围,让身材健康地瘦下来。节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来!方法1、热量摄入不低于1200大卡我们的身体每天基础代谢值一般在1100-1300大卡之间,为了预防身体陷入饥荒,我们需要保证每天的热量摄入需要大于基础代谢值,同时要小于身体总代谢值。我们身体的总代谢值一般在1800-2200大卡之间,那么,我们每天的热量摄入一定要大于1300大卡,同时小于1800大卡,这样可以避免热量过剩,同时产生热量缺口,让身材慢慢瘦下来。方法2、主食减半摄入主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的,而碳水会促进身体血糖的上升,从而导致脂肪的堆积。很多人会选择不吃主食来减肥,但是,只吃蔬果无法满足身体的碳水需求。当身体缺乏碳水化合物的摄入,运转动力就会受阻,身体会变得越来越虚弱,甚至出现头晕等现象,恢复饮食后身材也会反弹。正确的做法是:减肥期间,主食碳水可以减半摄入,米饭、面条类的食物属于精细粮食,而糙米、燕麦、薏米、小米、玉米、薯类食物、豆类食物属于粗粮主食,建议粗细粮1:1的比例摄入,饱腹时间也会更长,有助于刮脂减肥。方法3、控制有氧运动时间虽然有氧运动可以消耗卡路里,让你慢慢瘦下来,但是长时间的有氧运动会让你出现肌肉流失现象。我们需要控制有氧运动时间在40分钟左右,这样肌肉分解量就会比较低。有氧运动可以从快走、慢跑训练入手,随着体能耐力的提高,再慢慢提升强度,选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动,这些高强度训练每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。方法4、隔天进行一组力量训练减肥期间,加入力量训练也是很重要的。力量训练可以提升肌肉量,提高基础代谢,同时强化身体线条,这样瘦下来后复胖几率也会大幅度下降。力量训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手,你在家也能进行训练。每个动作坚持20次,重复4组就能虐遍身体肌群。 赞 (0) 相关推荐 几个减肥饮食小心机,避免脂肪堆积,帮你提升减肥速度! 大多数人都知道,减肥应该从饮食入手.只有合理控制卡路里摄入,才能帮你提升减肥速度. 减肥不需要过度节食,而是需要合理控制热量摄入,学习一些饮食小心机,可以帮你提高减肥速度. 下面这几个有效的饮食减肥方 ... 怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪! 肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来.过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你. 想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消 ... 究竟要怎么减肥?快速瘦10-100斤的方法,都在这里了! 随着天气越来越热,大家减肥的热情也越来越高涨,后台也有很多人咨询:究竟要怎么减肥? 关于这样的问题,轻妞一般是不回答的,不是不想回答,是不知道怎么回答!毕竟,回答"七分吃三分练", ... 只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率! 减肥的人,你需要选择正确的方法,才能让你取得事半功倍的效果,同时远离身材复胖的困扰. 科学减肥要远离水果代餐.减肥药.汗蒸减肥等误区,而需要迈开腿.管住嘴,坚持足够的时间,才能让你健康地瘦下来,并且维 ... 减肥期间,坚持4个燃脂原则,帮你降低体脂率,慢慢瘦下来 减肥,是大多数人都会遇到的一个难题.减肥的人越来越多,但是,能够成功减肥的人是少之又少的. 为什么减肥成功的人少?原因很多,比如:个人的自律性不高,减肥的方法出现问题,减肥后期个人的心态影响等等. 虽 ... 肥胖=体脂率超标!3个方法帮你降低体脂,甩掉多余的赘肉 很多人都想快速减掉自己身上的赘肉,但是,多数人对于肥胖的评判标准是体重.他们认为:体重大的人,身材一定会显得肥胖,你是不是也是这样认为的呢? 所多人总是想要通过各种科学或者不科学的方法,来减掉自己的体 ... 这几个黄金燃脂方法,帮你降低体脂率,身材瘦下来! 减肥的方法就是:控制你的嘴,控制热量的摄入,以及迈开你的腿,坚持运动,促进身体燃脂,给身体造成足够的热量赤字,你自然而然就会慢慢地瘦下来了. 如果你想要通过节食的方法,让自己快速瘦下来,那你还是别想了 ... 5个方法降低体脂率,瘦脂肪,不减肌肉,1个月腰围瘦一圈! 很多人瘦下来后,发现身体的肌肉也被一起减了,不久又复胖了,这是为什么呢? 因为采用不健康的减肥方法,不均衡的饮食结构,会导致身体肌肉流失,接着身体的基础代谢也就降低了.后面即使吃得少也会复胖的. 是否 ... 别只跑步了!坚持4个燃脂原则,帮你降低体脂率,慢慢瘦下来! 跑步是一项公认的燃脂运动,慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量.但是,长期跑步训练的人会发现,随着体能耐力的提高,我们的燃脂效率会逐渐下降. 这是因为身体逐渐记忆了运动模式,热量消耗就会慢慢下降 ... 几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度! 想要拥有好身材,我们需要付出努力.男人的麒麟臂.六块腹肌,女神的马甲线.翘臀,这都需要保持足够的自律,付出行动才能拥有. 健身也不是单纯地迈开腿就可以了,我们需要科学的掌握好吃.睡.练三个原则,你才能 ... 学习3个高效减肥方法,帮你降低体脂,甩掉多余的赘肉! 肥胖的人,并不是体重基数太大,而是体脂率超标.学习过生物学的人应该知道,身体是由各种组织组成的,包括了水分.骨骼.肌肉.脂肪.血液等物质. 而脂肪分子比较大,而肌肉纤维是比较细小的,一斤脂肪的体积是一 ... 节食无法减肥!降低体脂率的4个方法,让你真正瘦下来! 减肥,你还在节食吗?过度节食的人容易出现营养不良,身体肌肉会流失的现象,自身的代谢水平也会大不如前. 当你以为减肥成功后,开始恢复饮食,身材就容易复胖.如果你不希望节食后体质下降,身材复胖反弹,那么一 ...