健身需要吃鸡蛋吗？什么时候吃呢

不是健身人群就必须吃鸡蛋白。

我国居民膳食指南曾经就以体力劳动的强度划分蛋白质的需要量，健身人群由于有阻力训练，所以蛋白质需要量比一般人要高一些，健身人群训练日每公斤摄入1.5克蛋白质就足够了，多摄入不代表能当做蛋白质利用，作为一种营养素，过多摄入以后蛋白质也会变成脂肪贮存在体内，说的通俗点就是变成肥肉。

鸡蛋是优质的蛋白质来源，但不是唯一的蛋白质来源。

一个全蛋如果50克重的话，蛋白质大约是6克左右，其中鸡蛋白只有2、3克，尽管鸡蛋白中也有其他营养素，但是含量微乎其微，几乎可以忽略不计。即便说蛋白质，这两三克看上去也很鸡肋。

很多健身人群只吃鸡蛋白几乎都是学习国外，要么就是做个秀，显得自己吃的很洁净，通俗讲就是——“穷讲究”。

如果问他们只吃鸡蛋白的理由，基本上都是，鸡蛋蛋黄胆固醇高一类的，实际上胆固醇是激素的前体，没有什么高血脂、高胆固醇、或者胆囊方面的问题，吃全蛋是没事的，外源性胆固醇对于内源性胆固醇的提高很有限。

如果你实在担心不确定的胆固醇问题，即便是不在乎什么脂溶性维生素和微量元素，那么也别只吃鸡蛋白，因为你糟蹋了一个鸡蛋，而且一个鸡蛋白只有2、3克蛋白质，就算3克，你要糟蹋6个鸡蛋也才18克蛋白质，这和2两（100）克鸡胸肉的蛋白质是差不多的，同样是糟蹋鸡，还是冲着鸡胸来吧。

至于什么时候吃... ...啥时候吃饭就啥时候吃，健身很多穷讲究是“学”来的东施效颦，人家西施可能就是为了拍片做点效果、噱头或者营销上的差异化。

而且国外有蛋清液专卖，一些超市里面直接一桶蛋清液冷藏出售，蛋黄可以用来做蛋糕、甜点，人家没浪费或者糟蹋鸡蛋，这个是重点。

众所周知，鸡蛋在经过高温蒸煮以后，其含有的鸡蛋清会变为鸡蛋白，而鸡蛋白作为优秀的蛋白质来源，其对于机体的增肌减脂所起到的帮助是比较大的，因此人们在健身运动后再选择吃鸡蛋白是合适的。而在健身前，此时则应该要尽量以碳水化合物为主要食物，可以提高机体的训练效率。

有网友说，在健身后的0-30分钟，由于此时身体只能吸收一些小分子物质，例如乳酸、谷氨酰胺这类的，因此人们如果能够选择在这个时间段内补充氨基酸往往是比较划算的。

这是错误的，餐后服用蛋白质，没有所谓的30分钟之说。因为蛋白质吸收到体内以后，需要分解为氨基酸，氨基酸的分解都要30分钟到60分钟，所以在健身后30分钟内不能吃蛋白质是没有道理的。

其实吃鸡蛋的时间是非常有讲究的，一般我们在健身后半个小时吃鸡蛋。鸡蛋的效果才会发挥到最大，因为这时候人体利用蛋白质的效率是最高的！

我们在健身前一定不要吃鸡蛋，因为如果我们在健身前吃鸡蛋，鸡蛋就会被当成能量物质被人体消耗掉，这就达不到鸡蛋修复肌肉纤维的效果！

建议在健身前20-30分钟补充一些简单糖，如面包或者香蕉等，快速补充能量，可以提高运动效果。

运动后20-30分钟，先补充一些简单糖如面包，香蕉等。再补充蛋白质如蛋白粉或者鸡蛋白。

先补充碳水化合物可以快速补充身体缺失的糖分，提高蛋白质的利用效率，

避免蛋白质有一部分被当成能量来源被消耗掉。

大别山神话，发布文学作品，传播历史知识，展示搞笑视频，关注，会有更多精彩哦！小编：宋高攀